Como um RD permanece energizado o dia todo-mesmo quando o inverno está atingindo mais difícil

Imagine isto: você está no trabalho. Parece que você esteve lá há dias. Você olha para fora para encontrar perto da escuridão, mas o relógio do seu computador lê 4 p.m. O que é essa loucura, você pode estar perguntando? Bem, é fevereiro.

O mês mais curto do ano pode parecer o mais longo devido aos seus níveis de energia afundando, temperaturas que fazem você se perguntar se nunca mais estará quente, e o sol desapareceu logo após o almoço. O que dá, pessoal?

De acordo com Jessica Beom, RDN e co-fundador da Real Food Diethitians, juntamente com Stacie Hassing, RDN, é vital ir nessa época do ano com uma perspectiva brilhante. "Eu sempre me aproximei desta época do ano com a mentalidade de que isso é apenas temporário", diz ela. Dias de sol, onde estás?

"Níveis mais baixos de energia e o desejo de comer alimentos mais aconchegantes e reconfortantes e dormir com mais frequência é uma resposta normal quando nossos ritmos circadianos são interrompidos", diz Beom. "Saber que isso me impede de me desligar, já que não é realmente falta de motivação, mas sim a biologia no trabalho." Ver? Você definitivamente não é a única pessoa que deseja sopas saudáveis ​​e cochilos intermináveis.

No entanto, há outras coisas que você pode começar a fazer nesta época do ano para combater a queda do meio -dia (como experimentar a nova bebida híbrida do Ocean Spray feita com suco de frutas de verdade e café frio) e se sentir energizado para viver sua vida, por mais baixo que seja o quão baixo o As temperaturas estão fora, não, por favor, nem verifique.

Continue lendo para 3 dicas sobre como se sentir energizado durante todo o inverno, porque sim estamos todos lutando.

1. Mover diariamente

Vá em frente e solte um gigante "ugh" se tudo o que você quer fazer é se casar em cobertores até a primavera, mas para sacudir esses bocejos durante todo o dia, você pode querer suar suando. "Mover seu corpo durante o dia também ajuda a melhorar a qualidade do seu sono à noite", diz Beom. "Agora é um ótimo momento para experimentar novas aulas em academias ou estúdios locais ou participar de um grupo de caminhada local (pontos de bônus para sair!)."

Mas, às vezes, é mais difícil explorar a motivação para se levantar e continuar, e é aí que um choque sob demanda de energia pode vir em embreagem. Nessas situações, Beacom opta por um copo de Brew Acean Spray®-uma bebida refrescante de suco de cranberry, combinada com 100 %.

"Gosto como uma bebida pré-treino de vez em quando porque, além da cafeína de grãos de café verde, ela também tem alguns carboidratos para alimentar meus esforços na academia ou em uma corrida", diz Beacom. A temporada de bebidas frias é oficialmente estendida até o inverno.

2. Fique iluminado

Não, Beom não está dizendo para você ir ao happy hour (mas vá em frente se você estiver de bom humor). O que ela sugere é obter o máximo de exposição à luz natural possível durante esses dias mais sombrios, o que geralmente significa sair (para que a caminhada até o happy hour possa contar totalmente se você deixar seu escritório mais cedo.

E há ciência para apoiá -la: esses dias mais curtos fazem com que seu corpo produza mais melatonina do que o habitual, fazendo você se sentir mais letárgico no inverno, de acordo com a Beom.

"Abra as persianas ou cortinas imediatamente de manhã para deixar a luz entrar e fazer um esforço para dar uma curta caminhada diariamente, antes ou depois do almoço, quando o sol estiver mais brilhante", diz ela."Se o seu dia de trabalho não lhe dar tempo para sair para passear, Beacom sugere tentar mover sua estação de trabalho para perto de uma janela para absorver um pouco de luz solar extra. (Olá, novo local de planta.)

3. Mantenha uma dieta equilibrada

Os desejos durante esse período são então Real, mas Beacom diz que ceder ao seu guloso não fará seus níveis de energia nenhum favor. Em vez disso, tente se concentrar nas refeições equilibradas e nutritivas. "Ao planejar e comer refeições e lanches regulares ao longo do dia, você manterá os açúcares no sangue estáveis, o que ajuda a evitar queda na energia do meio da tarde", diz ela, também conhecida como uma parede de zero produtividade.

Além de garantir que seu jogo de preparação para refeições seja forte, Beacom continua a pick-me-ups como o Ocean Spray® Brew Juice Drink à mão quando ela está se sentindo lenta. Como cada porção de oito onças contém 40 miligramas de cafeína de origem natural (que é igual a meia xícara de café), bem como as vitaminas C e B, você pode obter benefícios extras de saúde enquanto ainda obtém sua correção de cafeína. Basicamente, está tomando seu café e bebendo também.

"Gosto da Ocean Spray® Brew como uma atualização no meio da manhã quando quero um pouco de impulso, mas não quero outra xícara de café, o que me deixaria nervoso", diz ela. Felizmente com essas dicas, seus 4 p.m. realmente começará a parecer 4 p.m.-E não é como se fosse hora de dormir, mesmo que esteja quase escuro lá fora.

Patrocinado por spray oceânico

Fotos: Jessica Beom