Como suas bebidas favoritas se empilham em termos de hidratação?

“A hidratação é a base da homeostase em nossos corpos, o que significa que ajuda a manter nossos corpos adequadamente equilibrados”, DR. Cohen diz. “Nossos corpos são compostos por 60 % de água, mas estamos constantemente usando essa água para nos manter vivendo e em movimento e funcionando, o que significa que estamos constantemente ficando desidratados e temos que reabastecer a água e os nutrientes para ficar hidratados novamente.”

Melhores bebidas hidratantes (após a água) e aqueles que desidram -te furtivamente

1. Ótimo para permanecer hidratado: água misturada com eletrólitos

Enquanto a água é a melhor bebida hidratante, dr. Cohen observa que existem de fato outras bebidas que você pode recorrer para complementar sua ingestão diária. "Por exemplo, uma bebida eletrolítica feita sem adição de açúcar, como a cura, seria a primeira coisa que eu recomendaria", diz ela. “A cura fornece ao seu corpo eletrólitos à base de plantas, incluindo potássio e sódio, através do sal rosa do Himalaia e da água de coco, para que seu corpo absorva a água em suas células. Isso o ajudará a hidratar de maneira eficaz e rápida.”

2. Bom para permanecer hidratado: smoothies feitos com verduras ricas em fibras

“Os smoothies verdes são outra grande bebida para hidratar, porque você obtém água de frutas e vegetais naturais, além de obter os nutrientes e fibras para ajudar seu corpo a absorver essa água”, DR. Cohen diz. “Eu defino smoothies como frutas e verduras misturados com água e qualquer outra coisa que você gostaria de adicionar, incluindo leite ou leite alternativo, gengibre, manteiga de nozes e assim por diante.”

Quando se trata de suco, dr. Cohen observa que aqueles sem adição de açúcar podem ser eficazes. Procure em particular sucos adicionados de açúcar que são combinados com nutrientes que podem ajudar na hidratação (incluindo potássio, sódio e eletrólitos).

Saiba mais sobre os benefícios do suco verde de acordo com um nutricionista neste vídeo:

3. Ok, quando consumido com moderação: café e chá

De acordo com o dr. Cohen, café e chá não devem ser usados ​​como substituição de água, especialmente porque essas duas bebidas podem atuar como alimentos diuréticos, o que significa que você está expulsando ativamente, em vez de reter água. Dito isto, como dr. Cohen observa: “Qualquer coisa abaixo de quatro xícaras de café por dia não é diurética, por isso ajudaria a contribuir para a hidratação, mas com a ressalva de que isso pode ser muita cafeína para algumas pessoas, o que pode ser um problema para o funcionamento ideal.”

4. Não é tão bom para hidratação: refrigerante

Sem surpresa, refrigerantes e outras bebidas que são ricas em açúcares adicionais não devem ser consumidos no lugar da água como fonte de hidratação. "Todo mundo tem diferentes necessidades médicas e de saúde, mas normalmente o refrigerante tem uma grande quantidade de açúcar adicionado, o que pode ser prejudicial à sua saúde e desidratação ao longo do tempo", DR. Cohen diz. “Eu também estaria atento ao seu consumo de substitutos de açúcar como Splenda e Nutrasweet, que são encontrados em muitos refrigerantes dietéticos. Eu descobri que tantas pessoas têm problemas com isso e nem sabem que essa é a causa. Freqüentemente, o nevoeiro do cérebro e as dores de cabeça são uma queixa principal e, quando eles discarão o consumo, eles resolvem.”

5. Entre os mais desidratados: bebida

Quando solicitado o pior infrator de todos quando se trata de hidratação, DR. Cohen é rápido em compartilhar que o álcool se encaixa na conta, pois é um diurético conhecido que desidra o corpo.

"Hidratar adequadamente todos os dias é realmente uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde", diz DR. Cohen. “A coisa mais importante que você pode fazer para tratar e prevenir doenças crônicas é começar aprendendo a hidratar adequadamente.”Portanto, seja com smoothies verdes, eletrólitos ou apenas um copo de H2O regular, certifique -se de que você está recebendo seu corpo a quantidade adequada de água para manter seu funcionamento saudável.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.