Como dormir com raiva pode comprometer sua qualidade de sono, de acordo com os médicos do sono

De acordo com este conselho, Raj Dasgupta, MD, especialista em sono e porta -voz da Academia Americana de Medicina do Sono, sugere a criação de “Tempo de preocupação.”Porque todos nós precisamos de tempo para relaxar antes de dormir, dr. Dasgupta diz que não é ótimo tentar resolver conflitos à noite; portanto, se houver um assunto delicado que você deseja discutir (e.g., Algo que o preocupa), deixar de lado “tempo de preocupação” durante o dia para abordá -lo e criar um plano de avançar pode ser útil para evitar noites inquietas depois de dormir com raiva.

Mas essas são apenas algumas táticas que os especialistas recomendam para se proteger contra ir dormir com raiva. Para mais, continue lendo.

4 dicas para ajudá -lo a se acalmar antes de dormir e mitigar efeitos negativos de dormir com raiva

1. Não discuta tópicos difíceis antes de dormir.

Para garantir o sono de qualidade, dr. Dasgupta diz que há certas conversas que você deseja evitar antes de ficar embaixo das cobertas.

“Falar sobre finanças antes de ir para a cama não pode ser bom. E, é claro, questões familiares-esse é um tópico muito sensível ”, diz Dr. Dasgupta. A idéia aqui, ele diz, é que, se você pode evitar ter essas conversas potencialmente cobradas antes de dormir, não precisará se preocupar em dormir com raiva (ou ser privado de sono como resultado).

2. Ir caminhar.

"Se for seguro, coloque fones de ouvido e dê uma curta caminhada", diz Dr. Wu. “Mesmo se estiver caminhando até o final do quarteirão e as costas, o ar fresco e a mudança de cenário vão acalmá -lo.”Considerando que a pesquisa mostra uma caminhada ao ar livre pode reduzir o estresse, faz sentido que isso possa ajudar a reduzir sentimentos de raiva e levar a um sono de melhor qualidade também.

3. Leia ou ouça um podcast.

"Outra grande estratégia é ler ou ouvir um podcast", DR. Wu diz. “Quando você tenta adormecer, sua mente provavelmente vai correr. Se você tem algo em que se concentrar, como um livro ou podcast, poderá deixar de lado os pensamentos irritados por enquanto, quando não for útil continuar ruminando neles.”

4. Saia da sua cabeça e entre no seu corpo.

"Em vez de transformar esse argumento repetidamente na sua cabeça, concentre-se na respiração e em outras sensações em seu corpo-mesmo que sejam desagradáveis", diz DR. Wu. “Isso te prejudica aqui e agora e permite que sua mente desacelere sua espiral.”

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