Como aumentar sua saúde intestinal (sem probióticos necessários)

A sabedoria convencional diz que se você estiver lidando com um intestino delicado, você deve começar a tomar probióticos e comendo mais iogurte e chucrute. Mas quando a nutricionista britânica Jeannette Hyde ouve esse tipo de conselho, isso a faz se encolher.

"Se você apenas jogar uma tonelada de alimentos prebióticos e probióticos em alguém que tem problemas intestinais, você pode realmente piorar as coisas", diz ela. “Fico um pouco chocado quando vejo os cientistas dizerem coisas como: 'As lentilhas são prebióticas-elas alimentam as boas bactérias no intestino e todos devem comer muito deles.'Esse é o absoluto durar coisa que eu faria com alguém com problemas intestinais. Eles podem estar no banheiro por dias.”

Para esclarecer o recorde, Hyde escreveu A reforma do intestino, Um plano sistemático de quatro semanas para reequilibrar as bactérias no trato digestivo com miséria mínima. Todos os hacks internos são apoiados pela ciência, mas de uma maneira que provou trabalhar fora do laboratório, com base nos anos de prática clínica de Hyde.

Não são apenas aqueles com queixas abdominais óbvias que podem se beneficiar de um ajuste de barriga, o nutricionista insiste. Ela diz que o intestino desempenha um papel em todos os tipos de outras preocupações de saúde, de erupções cutâneas e fugas à depressão e ansiedade, ganho de peso e baixa imunidade. Muitos de seus clientes também viram alívio desses sintomas, depois de seguir seus conselhos para um mês, pense em isso como dar ao seu intestino Mulher bonita momento, embora com vegetais em vez de diamantes.

Continue lendo para descobrir o que esperar durante uma reforma do intestino.

Semana de preparação: cuidado com a retirada

Antes de mergulhar no modo de reparo de microbioma completo, o nutricionista recomenda levar uma semana para se afastar três dos maiores criminosos: açúcar, cafeína e álcool. (Não se preocupe, não precisa ser para sempre.)

Ela diz a seus clientes para cortar um pouco todos os dias até que você esteja em zero, em vez de ir peru frio. Não será agradável, ela alerta, mas é essencial para o sucesso do plano.

"Ao cortar açúcar e cafeína, especialmente, você pode estar realmente cansado, de mau humor ou ter dores de cabeça", diz ela. “Definitivamente, planeje ter algumas noites, beber muita água e ter muita proteína a cada refeição para aliviar seus sintomas."Ela diz que este também é um bom momento para começar a explorar alternativas mais saudáveis, como chá de ervas pela manhã ou mocktails para a sua próxima noite de garotas na. (Você confiará neles pelo resto do mês, então encontre aqueles que você realmente ama.)

Semanas 1-2: o período de ajuste

Prepare-se para otimizar ainda mais a geladeira durante a primeira metade dos grãos, leguminosas e laticínios de Hyde agora estão temporariamente fora dos limites.

"É um pouco paleo-tipo, porque você está tendo proteína para encher você com cada refeição e uma tonelada de vegetais cozidos de muitas maneiras interessantes", diz o nutricionista. (Ela recomenda comer 20 a 30 vegetais diferentes a cada semana para ajudar a construir uma ampla variedade de bactérias intestinais.)

Até agora, seus desejos de café e açúcar devem estar diminuindo, mas Hyde diz que você não está totalmente claro ainda. (Desculpe.) "Os primeiros dias serão os mais difíceis", diz ela. “Os movimentos das fezes vão completamente de um jeito ou de outro."Se você está constipado ou inchado, ela diz, não deixe de beber muita água e colocar chia ou sementes de linho em seu smoothie matinal. E se você estiver lidando com, er, o problema oposto, ela recomenda cortar nozes e sementes.

"Toda a paisagem está mudando e, muitas vezes, quando há grandes mudanças acontecendo, o intestino pode ficar um pouco confuso", explica ela. “Se você continuar, geralmente passa.”E na segunda semana, o especialista jura que a maioria das pessoas está se sentindo bem e dormindo profundamente.

Semanas 3-4: Vendo a luz

No ponto intermediário do programa, Hyde tem seus clientes reintroduzir alimentos probióticos e prebióticos, além de formas muito selecionadas de laticínios amigáveis: manteiga, kefir fermentado e queijo Roquefort.

Se você tem uma sensibilidade oculta aos produtos lácteos, ele se tornará realmente óbvio agora. "Muitas pessoas descobrem que os laticínios não são para eles", diz ela. “Você pode notar bancos crônicos soltos, inchaço ou condições de pele que se apagam novamente."Se for esse o caso, coloque queijo e sorvete de volta na sua lista proibida e concentre -se em fibras e alimentos fermentados que alimentam seu microbioma em vez disso.

E se o seu corpo estiver gostando do retorno de laticínios? Você provavelmente está atingindo o ponto alto da sua reforma. Hyde diz que este é o momento em que a maioria das pessoas percebe um surto de energia, números menores na escala e praticamente sem angústia digestiva.

Após a reforma: modo de manutenção

Há um último obstáculo para pular: trazendo grãos e legumes de volta à rotação (e pequenas quantidades de cafeína, álcool e açúcar, se quiser). Novamente, Hyde diz que você pode notar alguns de seus antigos problemas de saúde, voltam a assombrá -lo, e é por isso que ela recomenda manter um diário de comida para ajudar a conectar seus sintomas com um culpado específico da dieta.

"O que estou incentivando todos a fazer a longo prazo é entrar em uma dieta variada com muitas plantas, peixes e carne de boa qualidade, nozes, sementes e alimentos fermentados", diz ela. “Você está basicamente em transição para a dieta mediterrânea.”E se o seu intestino começar a agir novamente no futuro? Agora você sabe exatamente como resolvê -lo.

Se você ainda não consegue identificar por que seu intestino está fora de controle, pode ser sua pílula de controle de natalidade, uma sensibilidade de Fodmap ou um probiótico não tão eficaz.