Como se libertar do ciclo de cafeína para Cabernet

Quero conter seu café pela manhã, vinho no ciclo noturno? Abaixo, dr. Berzin compartilha sua experiência por se libertar do seu relacionamento co-dependente com café e álcool.

1. Dormir adequado.

Primeiras coisas primeiro. Você precisa estar dormindo de qualidade suficiente a cada noite, diz DR. Berzin, que jura por essas dicas fáceis:

Coma mais magnésio

O magnésio é um mineral intimamente ligado ao sono de alta qualidade (assim como função muscular, suporte de humor, digestão e muito mais), e a maioria dos americanos é deficiente nele. Adicionar mais sementes de abóbora ricas em alimentos ricas em magnésio, salmão, espinafre e abacate-para sua dieta é uma maneira simples (e deliciosa) de ajudá-lo a dormir mais. Você também pode considerar falar com um nutricionista ou médico sobre a adição de um suplemento de magnésio em sua rotina de dormir, porque eles podem ajudá -lo a cair em um sono mais profundo e permanecer dormindo por mais tempo.

Esteja atento à sua rotina de lanches na hora de dormir

Alguns alimentos vão atrapalhar seu sono, por isso é importante estar atento ao que você come nas horas antes de dormir. Alimentos processados, alimentos picantes e até chocolate devem ser evitados. Por outro lado, cerejas azedas, manteiga de amendoim, bananas, queijo cottage e kiwis podem aumentar sua qualidade de sono.

Um nutricionista quebra o que você precisa saber sobre comer antes de dormir neste clipe:

Experimente a tecnologia amigável para dormir

Embora a luz azul do seu smartphone ou tela do computador possa mantê -lo acordado, outras formas de tecnologia podem ajudá -lo a melhorar o ZZZ's. A tecnologia do sono é a próxima grande novidade, e produtos como colchões inteligentes e rastreadores de sono podem transformar seriamente a maneira como você sopra.

Encontre o melhor dos melhores da tecnologia do sono, de acordo com Zoe Weiner, assistindo a este vídeo:

Durma

Se você é o tipo de pessoa que vai para a cama à meia -noite e depois se afasta da cama aos 5 A.m. Para uma corrida, pare. O exercício é importante, mas você não deve pular o sono para obtê -lo. Em vez disso, tente ir para a cama mais cedo; Ou, se isso for impossível, trabalhe organicamente atividade física em suas horas de vigília normais.

2. Comer para energia sustentada

Se você comer uma dieta equilibrada (uma mistura de proteínas, carboidratos complexos, vegetais e pouco açúcar processado), não precisará confiar na cafeína para continuar-e por sua vez, têm menos probabilidade de precisar de vinho para relaxar. "A coisa número um que você pode fazer para manter a energia ao longo do dia é limitar o café a uma porção e evitar comer toneladas de açúcar de manhã, bem como no almoço", DR. Berzin diz. Aqui, swaps digestíveis e sugestões para comer de forma saudável o dia todo:

Café da manhã

Uma refeição matinal deliciosamente energizante deve incluir gorduras saudáveis, proteínas e vegetais: pense em omelete de espinafre e queijo, aveia durante a noite com bagas ou alguns pedaços de torrada de trigo integral com manteiga de amêndoa e bananas. (Você também pode seguir suas dicas de outros poços+bons leitores.)

Almoço

Confira estas dicas para encomendar a salada mais sincero e rica em nutrientes possível . Se você não é uma pessoa de salada, experimente essas receitas de almoço de três ingredientes.

Lanche da tarde

Em vez de buscar um lanche açucarado que possa drenar sua energia, tente uma dessas receitas de lanches veganos cheias de proteínas ou emprestar essas idéias para lanches que os executivos de bem-estar mantêm em suas mesas.

3. Aprenda novas maneiras de relaxar à noite

Dr. Berzin aconselha seus pacientes a "dominar outros meios de encontrar calma e um humor positivo à noite."Ela sugere uma série de alternativas saudáveis ​​a uma generosa caminhar, fumegando em uma sauna, absorvendo um banho de sal Epsom, participando de uma aula de ioga, cozinhando uma refeição com amigos ou meditando (que pode conter os desejos de álcool) como opções.

E você também deseja limitar seu consumo de álcool a duas a três noites por semana, Max. Felizmente, a socialização sóbria está em ascensão, e até estudantes universitários estão optando por sair da cena de xícara solo. Essas receitas festivas de mocktail também podem ajudar a vê -lo durante a transição do café para o Cycle.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.