Como acalmar seus nervos de 'grande negócio' antes dos principais eventos marcantes

Revisando visualização uma rota do percurso de corrida, assistindo imagens de outras pessoas completam a mesma tarefa ou olhando para o vídeo do local em que você estará atuando (se, digamos, você está fazendo um grande discurso)-pode ser útil aqui Para entender o que está por vir, incluindo o cenário, o público e o espaço. Minha primeira parada foi o YouTube, o que me proporcionou a capacidade de assistir a vídeos de grandes sucessos de primeiro arremesso (e compilações daqueles que não se saíram tão bem).

2. Praticar, praticar, praticar

Se eu já não estivesse nervoso, assistindo o primeiro arremesso que 50 centavos deu no Citifield me fez cambalear com ansiedade. Portanto, meu melhor conselho é praticar até que você se sinta confortável com a nova tarefa em mãos-e inscreva um amigo que esteja familiarizado com a tarefa em questão ou pode encaminhá-lo a um especialista para ajudá-lo a se preparar. Eu, por um lado, recrutei alguém próximo a mim que por acaso era um ex -jogador de beisebol da faculdade. Praticamos em um parque local uma vez por semana.

3. Tenha uma boa noite de sono

Pode parecer simples, mas é necessário. Dr. Baraga, que também é cirurgião ortopédico no Instituto de Medicina Esportiva da Universidade de Miami, recomenda pelo menos sete horas de sono todas as noites, mas especialmente antes dos principais eventos. Quando você está se preparando para um grande teste, oportunidade de trabalho ou qualquer coisa que se esforce, o cérebro precisa de descanso e recuperação também.

Algumas horas a noroeste de Miami, em Bradenton, na FLA., O treinador de força e condicionamento Brandon Shepherd, CSCS, do Gatorade Sports Science Institute Echos que sentimento. "Embora seja importante estar preparado através do treinamento ou prática que antecedeu um evento, demorando tempo adequado para descansar durante todo o treinamento e antes de um evento ser recomendado para ter o desempenho ideal", diz ele. “O sono é uma maneira de ajudar a melhorar a recuperação e nos ajudar a ter um melhor desempenho.”

Com tampões para os ouvidos e uma máscara ocular a reboque, na noite anterior ao meu grande dia (também conhecido como minha estréia na Major League Baseball), cheguei no hotel nacional em South Beach, um trajeto de 20 minutos do National Hotel para Loandepot Park, onde os Marlins tocam , para ter uma noite de sono repousante. Embora haja um tempo e um lugar para festas na piscina e música alta até 1 a.m., E geralmente é South Beach em Miami, optei por um hotel que forneceria uma sala silenciosa sem gotas de batida no meio.

4. Respirar

Parece bastante simples, mas às vezes nós (quero dizer) esquecemos, prendendo a respiração por muito tempo ou tomando uma quantidade superficial de ar. O arremessador de Miami Marlins, Jesus Luzardo. “Eu escolho algo no estádio - - é a bandeira ou a tela no campo central - e vou apenas olhar para ela, e respirar algumas vezes.”

Vibay Chandran Weisbecker, professor de meditação corporativa para Mindbody and ClassPass, sugere respiração alternativa da narina para ajudar a focar e acalmar a mente. Este é um exercício que alguém pode colocar em prática a qualquer momento e em qualquer lugar.

Como: Para começar, respire a completo, depois segura a narina esquerda fechada com o dedo indicador direito para exalar e inspirar através da narina direita. Em seguida, solte a narina esquerda e feche a direita com o polegar direito para exalar e inspirar da narina esquerda.

Weisbecker sugere narinas alternadas 10 vezes. "Você pode voltar à respiração normal depois disso", diz ele.

5. Pular

Na verdade, eu não esperava que se mover no lugar ajudasse a acalmar meus nervos, mas o dr. Baraga diz que o movimento pode ajudar a aumentar as endorfinas, um dos hormônios felizes do seu corpo. "Aguarde-se para uma breve caminhada, correr ou fazer macacos no lugar", diz ele. Se nada mais, foi uma distração útil antes de pegar o monte. Antes do meu primeiro arremesso, comecei a pular de um pé para o outro enquanto posicionado do lado de fora da linha de falta que conecta a terceira base e a placa inicial.

Lembre -se: ninguém espera perfeição

Quando me aproximei do monte com uma corrida, tive uma epifania. Enquanto eu não estou tentando ser um atleta profissional nesta vida, o estresse que eu estava me colocando, às vezes, parecia que estava tentando para a equipe. (E talvez você esteja pensando a mesma coisa: que ter todos os olhos em você significa que esta é a sua única chance de se apresentar como um profissional experiente no seu melhor.) Bem não.

"Tire a pressão de si mesmo", diz Shepherd. “Você não é um jogador de beisebol e sua capacidade de jogar bem um tom não determina seu valor. E sejamos honestos, mesmo que as coisas não sejam como planejadas, você não será a primeira pessoa a jogar um tom ruim e não será o último!”

E ele estava certo. Felizmente, meu primeiro arremesso ficou bem-sucedido na luva do mascote da equipe, Billy, o Marlin. Fiquei aliviado (mentalmente e das minhas tarefas de arremesso) e imediatamente me desqualifiquei das montagens de vídeo do primeiro golpe no YouTube no YouTube.

Agora, enquanto pego minha camisa figurativa, sem a preocupação iminente do dia do jogo, posso usar essas dicas testadas e verdadeiras para o meu próximo marco grande.

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