Como lidar com alergias sazonais enquanto corre para fora

Se um co-pagamento alergista não estiver no seu orçamento (ou você já sabe que é sensível a certos alérgenos), ainda existem medidas preventivas rápidas que você pode tomar para garantir que sua corrida seja menos miserável. "Se você descobrir que o pólen é um gatilho de alergia para você, poderá monitorar a contagem de pólen através de um site de recursos de alergia chamado Klarify", DR. Gupta diz. Isso pode ajudá-lo a planejar quando correr ao ar livre em vez de fazer um treino virtual em casa. (Como regra geral, dr, dr. Gupta diz que a contagem de pólen tende a ser pior pela manhã e melhor à tarde e à noite.)

Se você quiser fazer um anti-histamínico sem receita antes da sua corrida, DR. Gupta diz que a melhor hora para fazer isso é 20 minutos antes de você sair. Ela também diz que o uso de sprays nasais de esteróides de OTC também pode ser útil, mas apenas se usado de forma consistente durante a estação de alergias.

Acessado em acessórios protetores de alergia

Em termos do que fazer em sua corrida real para se proteger de alergias sazonais, Corkum é um grande fã de óculos de sol, que pode proteger seus olhos de pólen e outros irritantes no ar. Eles também impedem você de tocar seus olhos. "Muitas pessoas afetadas por alergias sazonais tendem a esfregar os olhos quando estão correndo com a mão ou camisa, mas isso só vai piorar", diz Corkum. "Evite tocar seus olhos com qualquer coisa que seja exposta aos elementos."(Particularmente chave durante uma pandemia!) "Se seus olhos ainda estão incomodando você [enquanto corre], pode valer a pena correr com um pouco de garrafa de água e liberar seus olhos com algumas gotas de água para que você possa [tirar o pólen] sem tocar seus olhos ," ela diz.

Corkum diz que chapéus ou viseiras também podem proteger seu rosto de alérgenos. Então, uma máscara--o forro de prata para correr com um durante o Covid-19. Mas usar uma máscara enquanto corre pode ser irritante de outras maneiras. Para algumas pessoas, as máscaras podem causar um nariz escorrendo, porque pode prender irritantes dentro. "Infelizmente, não há muito que você possa fazer para evitar esse tipo de irritação enquanto usava uma máscara enquanto corre", diz Corkum. (E isso não é motivo para pular usando uma máscara regularmente, também.)

Dr. Gupta acrescenta que, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), é necessário apenas usar uma máscara enquanto estiver em uma área verdadeiramente lotada sem a capacidade de manter a distância social. "Você também pode correr com sua máscara e colocá -la quando alguém está chegando", diz ela.

O que fazer após a execução

Quando você chega em casa de uma corrida, Corkum diz que pode ser útil saborear chá com mel, o que pode acalmar uma dor de garganta feita com alérgenos. "Tomar um chuveiro quente e fumegante também pode ajudar a abrir as passagens nasais", diz ela. (Ajuda a tirar o pólen e outros elementos também.)

Embora todas essas dicas sejam úteis, Corkum diz o que é mais importante quando se trata de alergias e corridas sazonais é ser gentil consigo mesmo. "Seu corpo tem que trabalhar mais quando você está lutando contra alergias sazonais, por isso é importante ter isso em mente e apenas saber que um dia em que suas alergias são ruins provavelmente não é um dia em que você tudo bem!"Ela ressalta que, especialmente porque as corridas estão em espera agora, os corredores devem se dar permissão para ser mais fácil para si mesmos.

"Também é importante lembrar que a temporada de alergia não dura para sempre", diz Corkum. Ela acrescenta que, enquanto isso, essa pode ser a oportunidade perfeita para mudar sua rotina de fitness com mais exercícios virtuais que você pode fazer dentro. "Role com os socos e seja gentil consigo mesmo. Essa é a chave ", diz ela.

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