Como lidar com o impacto psicológico de voltar a entrar em quarentena

Para aqueles que pensavam que os perigos em torno do Covid-19 estavam melhorando, Murayama diz. "Pode haver muitas pessoas que estavam otimistas sobre as restrições de abrigo no local sendo levantadas e fizeram muitos planos de acordo", diz ela. "A socialização é enorme, mas não é a única coisa que as pessoas estão perdendo ou perdendo com a quarentena contínua. Ter que atrasar ainda mais ou perder repetidamente em grandes marcos e transições pode ter um tremendo impacto na saúde emocional e psicológica das pessoas e relacionamentos."O mesmo poderia ser dito sobre o estresse de oportunidades econômicas perdidas devido a novos fechamentos, o que também tem um grande impacto na saúde mental.

"A diferença entre quando o país entrou em quarentena e agora é nossa diminuição coletiva de paciência e aumento da frustração e desconfiança", acrescenta diretor de conteúdo clínico da terapeuta do Talkspace Amy Cirbus, PhD, LMHC. "Quando experimentamos algo tão fora de nossas expectativas, leva tempo para ajustar. Nossa saúde mental dependia de nossa capacidade de aceitar e articular; para ajustar nossa mentalidade e expectativas. Agora, entendemos cognitivamente como é estar em quarentena. Com esse conhecimento, surge uma sensação de pavor e frustração, uma nova reação. Para alguns, ir perceptivelmente para trás pode parecer pior."

Mas do lado positivo, Murayama diz que muitas pessoas encontraram maneiras de lidar durante a quarentena, o que provavelmente as tornará melhor equipadas para navegar pela segunda vez. "Eu acho que, porque faz tanto tempo, muitos desenvolveram rotinas que estão funcionando para elas e descobriram meticulosos e atividades que os estão ajudando a lidar."

Dito isto, a transição para voltar à quarentena provavelmente não será fácil para ninguém, esteja acontecendo com você agora ou em alguns meses (se preocupações com uma segunda onda no outono se tornarem realidade). Essas dicas de saúde mental para passar pela quarentena (novamente) diretamente dos terapeutas podem ajudar.

1. Dê a si mesmo permissão para sentir o que você sente

Murayama diz que tudo o que você está sentindo agora, está 100 % bom; resistir a se julgar. "Profundar rapidamente e suprimir seus verdadeiros sentimentos com 'eu deveria/não deveria sentir ...' só prolongará ou complicará seu processo de aceitação e ajuste saudáveis", diz ela. Murayama diz que colocar como você se sente no papel através do diário pode ser uma saída e ajudá -lo a se sentir melhor do que mantê -lo engarrafado por dentro. Chamar um ente querido para falar sobre como você se sente também pode ajudar, ela acrescenta.

Mesmo que possa ser difícil, dr. Cirbus diz para tentar lembrar que os legisladores que emitem ordens de recolhimento estão agindo com boas intenções. "Tente pensar neles não como restrições, mas como um caminho para garantir que nossas famílias e comunidades possam perseverar da maneira mais saudável", diz ela.

2. Procure novas possibilidades

Com a maioria das férias, festas na piscina e churrascos em espera, pode parecer que não há nada para esperar neste verão. Murayama diz que é importante olhar para suas circunstâncias de uma nova e nova perspectiva. "Quando estamos chateados ou ansiosos, tendemos a pensar de maneiras extremas e limitantes", diz ela. "Parando para respirar e pensar de maneira mais crítica e com recursos sobre o que você já tem ao seu alcance e o que ainda é possível dentro dessas restrições é essencial. Depois de deixar seus sentimentos respirar, você está em uma posição melhor para tentar ver coisas de diferentes ângulos e expandir como você pensa e experimenta o que está acontecendo."

Por exemplo, você pode ver o tempo prolongado sozinho como uma oportunidade de passar mais tempo de qualidade com as pessoas com quem vive. Ou, você pode encontrar maneiras criativas de expressar gratidão pelos relacionamentos com aqueles que você não pode ver IRL, como escrever letras da velha escola. Se você mora sozinho, como pode gostar do seu tempo solo e fazer algo que nunca conseguiu fazer, porque seu calendário sempre foi completamente reservado?

"Seu verão pode não parecer que tem no verão passado, mas pode ser preenchido com atividades que são nutritivas para sua mente e corpo", DR. Cirbus diz. "Faça uma lista de todas as atividades de staycation que você pode pensar e começar a cruzá -las!"Explorando novas caminhadas, tentando novos aplicativos ou desafios de exercícios, lendo a pilha de livros que estão na sua mesa de cabeceira há meses ... nada disso foi cancelado. "Atenda a duas coisas por semana para esperar, por conta própria ou com alguém", Dr. Cirbus sugere.

3. Tome uma atitude

Depois de identificar o que você quer fazer, Murayama diz que é importante fazer isso. Ela também diz focando no que você pode fazer e não o que você não pode pode ajudar a mudar sua perspectiva. Se você ama o ar livre, ainda pode dar um passeio. Mesmo que você não consiga abraçar seu melhor amigo, você ainda pode ligar para ela. "Separe seus sentimentos dos fatos", diz Murayama. "Localize seus sentimentos e deixe -os respirar, mas não os deixe executar o show ou sair do controle."

Dr. Cirbus diz que é importante ficar de olho em forros de prata, ou coisas de que você realmente gostou durante a quarentena parte um. "Inevitavelmente, as coisas mudarão com o tempo e talvez não tenhamos o tempo de inatividade que temos agora, por exemplo", diz ela. "Concentre -se no presente. Ajuda a aproveitar ao máximo nossos dias e criar alegria no aqui e agora."