Esses hábitos diários baseados em evidências podem ajudar a aumentar seus níveis de serotonina

2. Dormir

Dormir o suficiente é um hábito difícil de manter, mas é essencial para a produção de serotonina. “Sabemos que a serotonina está implicada na regulação do bom humor, e vários estudos de pesquisa descobriram que o sono de baixa qualidade (tanto em termos de tempo de sono quanto a qualidade do sono) pode afetar os receptores de serotonina do cérebro, tornando -os menos sensíveis aos efeitos positivos de serotonina ”, Dr. Katz diz. Ela observa um estudo de 2005 publicado em Dormir Isso mostra exatamente isso.

"Para adultos, a recomendação atual é buscar sete a oito horas de sono por noite", DR. Katz diz.

3. Atividades que fazem você se sentir bem

Você já ouviu o ditado sobre ação levando à motivação, não o contrário? Isso entra em jogo aqui. Quando você está deprimido e lidando com baixos níveis de serotonina, pode não estar pronto para fazer muito, mas acumulando experiências positivas (ou ativação comportamental) pode ajudar, de acordo com o DR. Katz.

Alguns exemplos dessas atividades estão saindo para jantar, passando um tempo com os amigos, trabalhando em direção a uma meta, aprendendo uma nova habilidade, andando, brincando com seu animal de estimação, acompanhando sua higiene e concluindo um projeto.

“A ativação comportamental tem uma base de evidências significativa como um tratamento eficaz para pacientes com humor deprimido e características de inibição”, DR DR. Katz explica. “Ao se envolver em atividades agradáveis ​​e se tornar mais ativo, os indivíduos experimentam melhoria no humor.”

Um estudo de 2007 publicado no Revisão de Psicologia Clínica examinou a eficácia de se envolver em atividades; Ele descobriu que o agendamento de atividades é uma parte eficaz do tratamento, principalmente para o aspecto comportamental da depressão (como não querer fazer nada e lutar para realizar tarefas). Também aumenta as experiências de vida positivas dos pacientes.

4. Vitamina D

Por fim, pode haver uma conexão entre os níveis de vitamina D e serotonina. Estudos mostraram que pessoas que têm níveis insuficientes de vitamina D podem sofrer níveis de serotonina interrompidos, dr. Katz diz. Ela observa um estudo de 2015 no Federação de Sociedades Americanas para Biologia Experimental Isso analisou a interseção de vitamina D, serotonina, função cognitiva e comportamento social. Ele descobriu que a vitamina D insuficiente estava correlacionada com a ativação disfuncional da serotonina e pode ser um contribuinte para a depressão.

Para obter mais vitamina D, você pode gastar tempo ao sol, procurar leite fortificado com ele ou comer coisas como cogumelos, peixe e gemas (cozidas) de ovo.

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