Como comer saudável no Panda Express, de acordo com um nutricionista registrado

Encomendar ajustes: Enquanto Morton diz que nenhuma alteração deve ser feita quando você encomenda, ela chama que o sódio nos dois pratos é bastante alto, com 530 miligramas no frango Teriyaki e 520 miligramas nos brócolis e carne bovina. (Você deseja mantê -lo abaixo de 2.300 miligramas durante todo o dia.) "É apenas algo a ser ciente quando você pensa sobre o que está comendo o resto do dia", diz ela.

Recomendações laterais: Como lados, o Panda Express oferece Chow Mein, arroz frito, arroz integral ou uma mistura de brócolis e repolho-então há realmente apenas uma opção que é aprovada pelo ceto. "O Super Greens é uma ótima opção, independentemente do tipo de dieta, porque possui fibras [cinco gramas], o que é bom para a digestão", diz Morton.

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À base de plantas

Escolhas de menu: Tofu de berinjela; Lados combinados de arroz marrom cozido no vapor e super verdes

O que um RD diz: A maioria das entradas do Panda Express é à base de carne, mas Morton espionou um que não é: o tofu da berinjela. Enquanto ele é Jogada em um molho doce e picante-que ela geralmente diz que não é ideal-ela aponta que é totalmente baseado em plantas e tem proteína (sete gramas) e fibra (três gramas). Morton diz que a opção mais saudável para o comedor de vegeta. "O arroz integral é mais alto em fibra do que o arroz branco, e é por isso que eu recomendo ir para isso", diz ela.

Tweak de ordem: Como o molho no tofu de berinjela é rico em açúcar (17 gramas), Morton diz para perguntar e ver se você pode obtê -lo sem molho, se possível, e se ainda não estiver misturado.

Também algo a ter em mente: enquanto o Panda Express recentemente renovou algumas de suas entradas (como o tofu de berinjela) para garantir que eles usassem ingredientes de todos os veganos, eles ainda têm um aviso de isenção em seu site que nenhum de seus itens de menu é vegetariano , vegano ou sem glúten por causa de métodos de preparação de cozinhar. Portanto, se você é um vegano rigoroso, pode correr o risco de seu prato ser contaminado cruzado com carne ou outros produtos de origem animal.

Recomendações laterais: Se as laterais já não fazem parte da sua refeição principal, Morton diz que o arroz marrom cozido no vapor ou os super verdes são boas escolhas, principalmente para o teor de fibras (quatro gramas e cinco gramas, respectivamente). Para comparar, o arroz branco cozido no vapor não tem fibra.

dieta mediterrânea

Escolhas de menu: Tofu de berinjela; peito de frango com grossa

O que um RD diz: Se você está seguindo a dieta mediterrânea, geralmente é um conselho bastante sólido escolher um prato centrado em frutos do mar, mas Morton ressalta que, neste caso, o Panda Express oferece apenas camarão de noz de mel, que é frito e tem um esmalte. Em vez disso, ela diz para procurar opções saudáveis ​​de vegetais, como o tofu de berinjela ou o peito de frango com grãos, que tem um molho suave de gengibre em vez de um super açucarado.

Encomendar ajustes: Nenhum necessário.

Recomendações de acompanhamento: "Semelhante à planta, tanto o arroz marrom cozido no vapor quanto os super verdes são boas opções para a dieta mediterrânea porque o arroz é um grão inteiro, que se encaixa no plano alimentar", diz Morton. "Mas para qualquer um, o Super Greens será a escolha superior."

Independentemente do plano alimentar que você siga-se você está apenas tentando se alimentar de forma saudável nos conselhos do general-Morton ao comer no Panda Express é bastante direto: evite molhos sugarys, evite proteína frita ou à milanesa e carregue no super Verdes!

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