Como começar a treinar para o seu primeiro triatlo, de acordo com um triatleta

Em seguida, você precisará pegar uma bicicleta (você pode usar uma bicicleta híbrida ou de montanha) para treinar para a parte de bicicleta do triatlo. Dica profissional: você não precisa de uma bicicleta chique para fazer um triatlo e, se não estiver pronto para fazer o investimento, pode alugar uma bicicleta para treinamento e dia de corrida. Se você já tem uma bicicleta, verifique se ela está ajustada e segura para andar. Não se esqueça de comprar um capacete porque sua segurança é importante e é necessária para a competição. Se você não sabe como regar uma bicicleta, pode ir à sua loja de bicicletas locais e perguntar sobre aulas e passeios iniciantes. Você também pode procurar instruções de um treinador de triatlo experiente.

Finalmente, você terá que gastar tempo treinando para a parte de corrida da corrida. Não gosto de correr? Não há regra que diga que você precisa correr a corrida. Você pode andar ou fazer uma combinação de corrida e caminhada, se preferir.

Se você está se perguntando em conseguir um treinador, não é necessário para o seu primeiro tiro de um triatlo interno, sprint ou olímpico. Mas se você está procurando alguém para mantê -lo responsável e precisar de estrutura, especialmente quando estiver indo para distâncias mais longas, considere obter um treinador que pode ser encontrado no site dos EUA Triathlon.

Se você gostaria de treinar com outras pessoas que estão competindo no mesmo evento que você é, pode encontrar um clube de triatlo local em sua área. Você não apenas obterá assistência de treinamento durante exercícios em grupo, mas também pode obter descontos em equipamentos necessários para fazer parte de um clube, além de ganhar novos amigos.

Um programa de treinamento de amostra para o triatlo Sprint

Agora que você tem a logística de hash fora, é hora de começar a treinar. Aqui está uma amostra de um programa de treinamento de uma semana para o triatlo Sprint.

Segunda-feira: Nadar de 30 minutos

Terça-feira: Bicicleta de 45 minutos e uma corrida de 15 minutos

Quarta-feira: Descansar

Quinta-feira: Nada de 60 minutos

Sexta-feira: Bicicleta de 40 minutos

Sábado: Corrida de 30 minutos

Domingo: Pilates

Para progredir neste plano de treinamento, você normalmente aumentaria seu tempo de treinamento para cada dia em 10 % por mais duas semanas e depois voltaria na quarta semana para se recuperar. Além disso, na segunda semana, você pode progredir seu treinamento adicionando um treino de força de 45 minutos de corpo inteiro na quarta correr) no sábado. Este é apenas um exemplo de como você pode treinar. Para um programa de treinamento individualizado, é recomendável que você trabalhe com um treinador.

Como se preparar para o dia da corrida

Você conhece sua raça. Você sabe a data. Você tem um plano em ação. Então, o que acontece durante a semana de corrida? Vamos voltar um pouco. Supondo que sua raça esteja em sua área, você deve praticar no curso, se possível. Se você é capaz de fazer um pouco de prática de natação em águas abertas, isso ajudará você a se acostumar com a aparência do dia no dia da corrida. Também o ajudará a trabalhar para avistar e pisar na água.

Além disso, você deseja praticar transições do mergulho para a bicicleta (tirando sua roupa de mergulho) e a bicicleta para a corrida (tirando o capacete). Qualquer que seja o equipamento que você decidir usar, você deve praticar para garantir que você esteja confortável no dia da corrida.

Você também vai querer ter seu plano de nutrição para baixo. É aconselhável saber como será a nutrição no curso, ou você pode preparar seu próprio suprimento. Lembre -se, nada de novo no dia da corrida!

À medida que o dia da corrida se aproxima, a coisa mais importante a fazer é ir para a conversa do curso na exposição da corrida. Isso fornecerá todas as informações que você precisa saber, incluindo quaisquer alterações no curso, as regras, o tempo que você precisa para configurar sua área de transição, quaisquer considerações especiais e mais. Esta também é sua chance de fazer ao diretor de corrida todas as perguntas que você pode ter.

Não se esqueça de pegar seu pacote de corrida e ler tudo. No pacote, você descobrirá informações importantes, como as regras, quando as transições se abrem, onde você pode estacionar e que horas sua onda (grupo) entra na água.

Na noite anterior à sua corrida, defina todo o seu equipamento e suas roupas de aquecimento. Defina seu alarme (ou vários alarmes) para garantir que você acorde tempo suficiente para se vestir, tomar café da manhã e se preparar para ir.

No dia da corrida, lembre -se de se divertir! Execute como você imagina o dia da corrida irá do começo para o fim. Se você não é tão forte no mergulho, semear -se no fundo do grupo, mas o mais importante é nadar no seu mergulho. Depois de terminar a natação, é hora de se concentrar na bicicleta. Após a bicicleta, tudo o que você resta é terminar a corrida. Depois de atravessar a linha de chegada, parabenize -se. Você fez isso! Aproveite as celebrações pós-corrida e não se esqueça de se recuperar.

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