Como colocar seu microbioma de volta em forma de luta durante (e depois) uma rodada de antibióticos, que 'desequilibrar' seu intestino

Priorizar os alimentos com probióticos também obtém a luz verde. "Enquanto tomava um antibiótico, comer alimentos fermentados ricos em probióticos como Kraut, Kimchi e iogurte pode ajudar a preservar a saúde intestinal", diz Tamburello.

… E prebióticos

Enquanto você está nisso, Greenfield também sugere consumir prebióticos, que alimentam bactérias amigáveis. "Se você tomar probióticos e prebióticos enquanto toma antibióticos, pode impedir que alguns dos danos causados ​​pelo antibiótico, o que pode ajudar no tempo de recuperação do intestino", explica Greenfield. Felizmente, existem muitos alimentos pré-bióticos saudáveis ​​para escolher entre inclusive, mas não limitados a alho, cebola e aspargos.

Cuidado com alimentos de alta fibra

É importante não apenas adicionar coisas à sua rotina, pois você toma antibióticos, mas também consome alguns outros com moderação. Por exemplo, embora a fibra seja benéfica para sua digestão e saúde intestinal em geral, você será melhor economizar alimentos ricos em fibras para quando completar seu RX. "É recomendável evitar alimentos ricos em fibras enquanto toma antibióticos, porque a fibra pode interferir na rapidez com que o antibiótico é absorvido", diz Tamburello. (Isso pode ser um pouco confuso, pois muitos alimentos fibrosos também são prebióticos. Alguns alimentos de alta fibra que valem a pena economizar para o seu regime pós-antibiótico incluem feijão e leguminosas.)

Certifique -se de relaxar

Por último, mas não menos importante, os fatores de estilo de vida também desempenharão um papel na sua recuperação. "Diminuir o estresse e priorizar o descanso enquanto você estiver em antibióticos ajudará seu intestino a ser mais resiliente", acrescenta Greenfield.

Diminuir o estresse e priorizar o descanso enquanto você estiver em antibióticos ajudará seu intestino a ser mais resiliente ”, acrescenta Greenfield.

Dicas para restaurar seu intestino após antibióticos

Depois de terminar sua rodada de antibióticos, as dicas e truques padrão para a saúde do intestino se aplicam. "Depois que um regime de antibióticos estiver completo, coma alimentos ricos em probióticos, prebióticos e fibras para restaurar o número e a diversidade de boas bactérias intestinais e alimentar um intestino saudável", diz Tamburello. “Os probióticos aumentam o número de bactérias intestinais e promovem o equilíbrio do intestino”, enquanto os dois últimos “são especialmente benéficos ao recuperar sua saúde intestinal após um curso de antibióticos.”

De fato, um estudo de 2019 descobriu que dietas de baixa fibra exacerbavam o colapso da microbiota e a recuperação atrasada após o tratamento com antibióticos; portanto, certifique-se de acelerar sua ingestão de fibras por meio de vegetais e grampos de despensa, da mesma forma que. "A maioria dos alimentos de alta fibra traz benefícios prebióticos", reitera Tamburello, para que eles normalmente ofereçam duas por um por um.

Além disso, Greenfield recomenda comer uma dieta colorida rica em alimentos integrais para promover a saúde do seu microbioma. "A exposição à luz solar ajuda a equilibrar o ritmo circadiano, o que ajuda a melhorar a função intestinal", acrescenta ela. “Como a vitamina D pode diminuir a permeabilidade intestinal, os níveis adequados de vitamina D são importantes-idealmente através da exposição ou suplementação do sol.”

Quanto tempo levará para restaurar seu intestino após antibióticos?

Greenfield diz que a resposta a esta pergunta não é tão simples de responder, pois a pesquisa não é tão clara. Os resultados também variam de acordo com os antibióticos que você toma, as cepas de bactérias específicas medidas e considerações semelhantes. Dito isto, estudos e revisões recentes oferecem descobertas otimistas. De acordo com uma metanálise de 2020 de 31 artigos sobre microbiota intestinal e uso de antibióticos, “Após a cessação do tratamento, as bactérias intestinais se recuperam, na maioria dos indivíduos, ao seu estado de linha de base dentro de algumas semanas. Alguns estudos sugeriram efeitos de longo prazo de dois a seis meses.”

“Após a cessação do tratamento, as bactérias intestinais se recuperam, na maioria dos indivíduos, ao seu estado de linha de base dentro de algumas semanas. Alguns estudos sugeriram efeitos de longo prazo de dois a seis meses.”

Em geral, Greenfield diz que o estado de seu intestino e a saúde geral antes de tomar antibióticos será altamente influente na rapidez com que você poderá restaurar seu microbioma depois. "Se você já teve boa diversidade intestinal, as chances são da primeira rodada de antibióticos não vão erradicar espécies inteiras de bactérias", diz Greenfield. “Mas se você já havia enfraquecido função, ou fez muitas rodadas de antibióticos, os efeitos podem ser mais prejudiciais.”

Além disso, fatores adicionais que influenciam a diversidade intestinal-i.e., Tudo, desde seus hábitos regulares de dieta e estilo de vida, condições pré-existentes, medicamentos e níveis de estresse, informará sua linha do tempo para restauração de microbioma.

Para ganhar clareza e garantir que sua saúde intestinal esteja tendendo na direção certa, Greenfield recomenda fazer um teste de fezes com um especialista em saúde funcional. “Gosto de esperar 14 dias depois de tomar antibióticos para testar a diversidade de microbiomas. Isso nos dá tempo suficiente para ver como são as bactérias depois que o antibiótico foi levado ”, diz ela. A partir daí, protocolos personalizados podem liderar o caminho e promover uma maior abundância das bactérias amigáveis, seu intestino e maior saúde necessária para prosperar.

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