Como lidar com o luto prolongado pela vida pré-pandêmica, de acordo com um conselheiro de luto

Continue lendo 5 dicas de um conselheiro de luto por lidar com o prolongado senso de tristeza sobre a perda de normalidade durante a pandemia.

1. Reconheça sua dor

Com tantas tragédias transpirando, pode se sentir natural de lidar com intelectualização de seus sentimentos e essencialmente se impede de senti -los. Mas reconhecendo que você está sofrendo-mesmo que o quê, especificamente, você está sofrendo parece bobo-é o primeiro passo para seguir em frente.

"Permita -se simplesmente reconhecer que você está sofrendo, que tudo bem e uma resposta normal a uma experiência que é completamente nova e sem precedentes para o mundo inteiro", diz Brennan. "Não negue que você sinta falta da sua vida pré-pandêmica. Reconheça que você está sofrendo e é uma resposta legítima aos eventos estressantes que acontecem no mundo."

2. Validar suas perdas

Faça inventário de suas perdas e procure entender suas dimensões. Por exemplo, aprendi recentemente que meu ponto de pizza favorito está fechando, o que me levou a sentir tristeza por nunca ter outra fatia de crosta fina com abóbora, queijo de cabra e garoa balsâmica. Mas, ao pensar mais profundo, percebi o que estou realmente de luto, é um espaço que tornou os jantares familiares não apenas toleráveis, mas através de experiências bonitas que apresentaram uma oportunidade de fazer memórias.

"Ao validar as perdas vivas, podemos experimentar uma sensação de alívio. Permita que sua dor seja instrutiva e o guie em direção a um caminho de cura." -Conselheira de Grilhas Diane P. Brennan, LMHC

Então, para entender o que você está de luto e que sentimentos primários estão sendo abalados, faça um mergulho mais profundo em sua dor. O que você está sentindo? Tristeza, medo, mágoa, frustração? Seja curioso e considere quebrar uma caneta e papel para acompanhar. "Veja se você pode validar suas perdas e nomeá -las", diz Brennan. "Ao validar as perdas vivas, podemos experimentar uma sensação de alívio. Permita que sua dor seja instrutiva e o guie em direção a um caminho de cura."

3. Use rituais para reconhecer suas perdas

Em muitas religiões, culturas e modos de vida, certos rituais são frequentemente invocados quando alguém morre, seja um esteira, funeral, shiva, memorial, elogio instagram de três parágrafos ou de outra forma, ou de outra forma. Essas práticas honram o que foi perdido e simbolicamente marcam um final para aqueles que permanecem. E as práticas ainda podem existir para ajudar a lidar com as perdas e sentimentos de vida prolongados.

"Encontre maneiras de criar rituais pessoais para ajudar a dar sentido às suas perdas pandêmicas", diz Brennan. "Você pode escrever em um diário sobre suas experiências pandêmicas; reproduzir música que faz você se sentir conectado à sua vida pré-pandêmica; crie uma coleção de itens que o lembram de sua vida pré-pandêmica e os coloque em um lugar especial; ou encontre Maneiras de dar à sua comunidade e fazer a diferença para os outros no mundo pós-panorâmico."

4. Crie expectativas realistas para a vida pós-pandêmica

"Embora a vida seja diferente, isso não significa que não pode ser gratificante e significativo", diz Brennan. "Comece a trabalhar para criar expectativas realistas, mudando sua mentalidade, reimaginando o mundo."

Declarações como: 'Pode ser um mundo muito diferente agora, embora vamos encontrar novas maneiras de ...' pode ajudá -lo a reimaginar o que a vida pode parece. Por exemplo, se você gosta de viajar, pode se sentir muito frustrado por cancelar ou adiar todos os seus próximos itinerários. Mas você pode se envolver em novos hobbies, identificar novos interesses e se conectar com outras pessoas de maneiras diferentes. Talvez você possa abraçar a vida de RV sobre o jet-setting-que é uma aventura diferente em si mesma.

5. Abordar preocupações existenciais

É justo supor que, não importa o que você tenha em mente para este ano, isso se desenrolou de maneira bem. Se isso significa uma trajetória de carreira emitida, uma realocação interrompida ou estimulada, um relacionamento quebrado ou perda humana real, resolvendo esses grandes pontos de luto existencial centrado na identidade é complicado. Mas, você pode começar a reconstruir com um mantra de aterramento.

"Crie uma frase ou afirmação que você possa dizer para ajudá -lo a se reconectar ao propósito e ao significado", diz Brennan. "Por exemplo, 'eu sei que é difícil entender como navegar na incerteza que a pandemia trouxe para o mundo. Não vai durar para sempre, e eu começarei a procurar novas maneiras de encontrar significado e propósito no meu mundo.'"

E você vai. Mesmo que a maneira como a vida esteja se desenrolando pareça desconhecida e assustadora, saiba que a cada fim vem um novo começo. E com novos começos vêm esperança.