Como manter seu intestino feliz ao atravessar fusos horários

Obtenha sua correção de fibra antes de voar

Provavelmente, você não estará recebendo sua quantidade regular de verduras quando estiver preso em um assento do meio por horas a fio. É por isso que James recomenda obter um pouco de fibra antes de voar, se possível. "Costumo pegar um suco verde para beber no táxi a caminho do aeroporto, para que eu esteja recebendo muitos antioxidantes, fibras e nutrientes antes de voar", diz ela. O suco verde também é fácil de digerir para que você não esteja sentado lá com o estômago agitando.

Traga refeições no voo que sincroniza com seu fuso horário original

Embora haja uma tentação de entrar no fuso horário do seu novo destino antes que você esteja lá, James diz para resistir. Enquanto estiver no voo, coma qualquer refeição que você comer normalmente. É aqui que ouvir seu corpo vem em muito tempo: se você está com fome, coma! Quanto ao que fazer, James diz para buscar um equilíbrio de proteínas, vegetais e gorduras saudáveis. "Vou pegar uma salada de espinafre com abacate e frango orgânico no aeroporto", diz ela.

Salve as bebidas para o destino, não a jornada

Aeroportos e aviões parecem vir com uma mentalidade de "é de 5 'o em algum lugar", pois de onde quer que alguém esteja voando, pode muito bem ser. Mas o conselho de James é salvar esse coquetel para quando você pousar. "A falta de oxigênio no ar quando você está voando faz com que você seja mais rápido e você acordará se sentindo não tão brilhante quanto de outra forma faria, e você está adicionando ao jet lag", diz ela.

Ajuste lentamente quando você chegar

"No primeiro dia, mantenha -o bastante consistente com o seu fuso horário regular", diz James. Em seguida, ajuste lentamente à medida que seu corpo começará naturalmente a se adaptar. Um cronograma de amostra para trabalhar: Mantenha o primeiro dia o mesmo do seu antigo fuso horário, faça do seu segundo dia uma mistura e faça a transição completa para o seu novo fuso horário no terceiro dia.

Embalar um probiótico

Mesmo se você normalmente não tomar um probiótico, James diz que viajar é um bom momento para fazer isso. E ela não está muito tropeçada no melhor momento para levá -lo. "Apenas leve quando você normalmente faz", diz ela. "Se você costuma receber diarréia quando viaja ou está indo para um lugar onde é provável que você tenha diarréia, procure um com um fermento chamado Saccharomyces boulardii, o que é muito bom em ligar o banco.”

Outro suplemento para embalar que manterá seu intestino feliz (especialmente se a constipação for mais seu problema): citrato de magnésio. "É muito útil para estimular o movimento intestinal", diz James, recomendando uma dose de 450 miligramas.

"Se você voar muito, também sugiro tomar cogumelos medicinais para o seu sistema imunológico, porque você está exposto a mais bactérias quando você está viajando", diz ela. Mantenha seus sistemas felizes e então você pode se concentrar em todas as aventuras incríveis que estão à frente. É para isso que você está lá!

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