Como saber se você precisa fortalecer ou esticar seus flexores do quadril-porque ai!

Obviamente, certas atividades são mais culpadas por causar aperto no corpo. "Esportes como ciclismo, cavalgadas, certas artes marciais e até surf podem exigir que posições posturais específicas sejam bem -sucedidas", diz Pilkington. A menos que o seu hobby de cavalo inclua se alongar na sela (sim, é uma coisa), você vai querer diminuir para garantir que seus flexores do quadril, lombar ou joelhos não doem depois que você pegou essa onda ou bateu a calçada.

Estique seus flexores do quadril:

O único e único assinando que você precisa fortalecer Seus flexores do quadril

Rhodes diz que se você está se perguntando quão fortes são seus flexores do quadril, um movimento é uma oferta morta: o agachamento. "Se olharmos para o agachamento da vista lateral, podemos notar coisas como o arco lombar ou o topo da pelve inclinando -se para a frente", diz ele. "Podemos também ver o tronco se inclinar excessivamente para a frente."Como Rhodes aponta, é muito comum ter flexores fracos do quadril (novamente, suspirar, por causa da sessão). Se você suspeitar que os possui, solte -o na frente de um espelho e espreite uma espiada na sua parte inferior das costas.

Você deve descobrir que seus flexores do quadril ainda não são tão fortes, não se preocupe. Significa apenas que você pode fazer o que (IMO) é o tipo mais divertido de treinamento de força por aí que é, duh, trabalhando seus glúteos. "Glúdicos fortes e funcionais ajudarão a manter os flexores do quadril utilizados", diz Pilkington. Quando as duas bochechas estiverem envolvidas, você se sentirá mais reto e se sentindo mais apoiado em todos os seus movimentos.

Fortalecer seus glúteos:

Um lado do seu corpo é provavelmente mais fraco que o outro como lidar. Além disso, o que fazer se você tiver um desequilíbrio glúteo.