Solte até os quadris mais apertados com este treino de Pilates de 20 minutos

Mais tarde, Spencer faz você fazer "Bird Dogs", que é como o gato e a vaca, mas você estende um braço e uma perna e depois abaixa -os. Depois disso, você se muda para um suculento (adjetivo de Spencer reservado para os alongamentos mais profundos e satisfatórios). Não se preocupe, no entanto; É um backbend modificado que incentiva um trecho profundo na área pélvica.

Como sempre, Spencer incentiva você apenas a se mover de maneiras que se sentem bem e oferecem inúmeras modificações para cada movimento. Pronto para se sentir brilhante, novo e recém -oleado? Este treino de Pilates desafiará seus músculos centrais e esticará seus quadris apertados em apenas 20 minutos. Pegue um tapete e roupas confortáveis ​​e pressione Play.

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