Como fazer as pernas superiores da mesa a base robusta que sua prática de Pilates precisa para prosperar

1. Encontre uma coluna neutra

Para obter essa ativação central, você deve garantir que sua região lombar esteja nessa posição de ouro: não abrangente e não muito achatada, mas apenas com uma pequena curva. De Winter diz para imaginar criar espaço suficiente para um mirtilo sob o pequeno de suas costas e depois levante a frente do seu núcleo (não arqueando mais as costas).

2. Alinhe os joelhos sobre os quadris

Você também pode garantir uma boa forma e ativação mantendo os joelhos acima dos quadris, não estendidos muito longe ou escondidos muito perto.

3. Não tense seus ombros

Finalmente, mantenha a cabeça, o pescoço e os ombros relaxados. O trabalho deve ser vindo do seu núcleo, não uma parte superior do corpo tensa.

Se você seguir estas três dicas, sua mesa e seu prática de Pilates-certamente será resistente e de apoio.