Como tornar o seu treino * mais eficiente, de acordo com o chefe do Bootcamp de Barry

A propósito, não assuma que o cardio por si só é a melhor maneira de alcançar seus objetivos. Eu vejo muitas pessoas exagerando em cardio na tentativa de ter um treino ultra eficiente-e embora o cardio seja definitivamente importante para o coração e os pulmões, você realmente precisa trabalhar seus músculos para ficar mais forte e aumentar seu metabolismo. Encontrar esse equilíbrio entre os dois levará a resultados porque você estará queimando essa gordura, construindo o tecido muscular magro em seu lugar e aumentando seu metabolismo.

Quando se trata de treinamento de força, este é o meu número de eficiência número um: use seu cérebro! Se você se concentrar no grupo muscular direcionado enquanto estiver realizando o exercício, poderá ativar e desafiar esses músculos exponencialmente mais. Digamos que você esteja na posição da prancha e está segurando seu próprio peso corporal. Mas você coloca seu cérebro em seus abdominais (figurativamente, é claro!) E você se espreita muito duro toda vez que expira. Ou se você estiver enrolando pesos de 10 libras e flexionando seu bíceps no topo desse exercício, tente segurá-lo de uma maneira isométrica (i.e. mantendo a tensão sem contrair seus músculos mais) no topo para uma ou duas batidas.

Quando se trata de treinamento de força, este é o meu número de eficiência número um: use seu cérebro!

Concentre sua mente no músculo que você está ativando, e você descobrirá que você realmente não pode superar a mesma quantidade de repetições que antes. Além disso, você ficará mais dolorido. Isso é uma coisa boa, a propósito, porque você acabou de tornar seu treino muito mais eficiente. Para onde vai a mente, o corpo segue e, ao mudar seu foco, você verá resultados reais em menos tempo.

Quando um treinador virou CEO do Barry's Bootcamp, Joey Gonzalez tem uma visão holística sobre bem -estar que inclui família, saúde mental e, é claro, fitness. Desde que ele assumiu o melhor emprego em 2015, ele cresceu o popular império de fitness para 41 estúdios-11 deles internacionais.

O que Joey deve escrever sobre a próxima? Envie suas perguntas e sugestões [email protected].

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