Como navegar pelos protestos e ativismo quando grandes multidões acionam sua ansiedade

A terapia de exposição é, em suma, "enfrentando seu medo", dr. Rosmarin diz. Mas isso não significa que você precisa se jogar à força fora da sua zona de conforto e ir a um arrecadador político de fundos ou um comício logo de cara. Em vez disso, junto com seu clínico, você pode criar um plano. Primeiro, ele diz, você trabalhará juntos para identificar o por que de suas ansiedades e depois “concentre -se em suas apreensões.”

De acordo com os profissionais, a melhor coisa que você pode fazer é tratar a questão da saúde mental como a coisa que você está tentando protestar: lutar de frente.

Digamos, por exemplo, o pensamento de ir a desfiles enche você de ansiedade. Dr. Rosmarin sugere iniciar seu tratamento de terapia de exposição assistindo imagens de um desfile on-line, depois assistindo a um real, vivendo uma de uma janela acima da rua, depois saindo e observando-a mais perto, depois viajando para uma em uma nova cidade, e assim em e assim por diante. Embora o processo específico varie de pessoa para pessoa e situação para situação, ele diz que, sob a orientação correta, você começará a ver e sentirá uma diferença positiva em como se sente depois de três ou quatro sessões.

Se esse método de tratamento soa como uma receita para um ataque de pânico, isso é porque é meio que é, mas controlado que pode beneficiá-lo e melhorar suas habilidades de enfrentamento. Como dr. Rosmarin coloca, você certamente "vai perdê -lo na terapia de exposição ... vai ficar uma bagunça, mas tudo bem, você vai sobreviver e você será mais forte por isso.”

Em outras palavras, se você decidir ir a uma marcha e, no meio dela, você começa a se sentir ansioso com os germes ou a ser pisoteado (ou qualquer que seja o seu gatilho interno) ... Vá em frente e sinta seus sentimentos. "Deixe -o cair sobre você", dr. Rosmarin garante: “Vai demorar alguns minutos, mas deixe -o andar.”

Por outro lado, digamos que você se sinta pressionado a ir a eventos políticos que você não se sente preparado para comparecer porque acha que "parecerá ruim" se você não for. Esses casos de ansiedade transparente de obrigação são um pouco diferentes, mas problemas a serem enfrentados, no entanto,. Ao invés de ir porque de sua ansiedade social, considere optar por não participar do evento e trabalhar para tratar o medo subjacente.

E se você sentar de fora dos eventos, há várias maneiras de causar um enorme impacto em relação aos problemas que você é apaixonado por. "Embora os protestos sejam uma parte importante da resistência, eles não são de forma alguma a única oportunidade de ouvir sua voz", diz Sarah McBride, secretária nacional de imprensa da campanha de direitos humanos. “Escrever e chamar seus funcionários eleitos no nível local, estadual e federal faz uma grande diferença. Nos últimos dois anos, vimos o poder de ligar e escrever funcionários eleitos. Nada afeta as políticas que vemos mais do que os resultados de nossas eleições, por isso precisamos que as pessoas voluntariam seu tempo da maneira que puderem, doar e, é claro, votar se forem capazes."

Outros meios sem multidões de ajudar os esforços ativistas incluem bancos telefônicos, mensagens de texto ponto a ponto e até redação de cartões postais, diz a diretora executiva de votos Carolyn Dewitt. E você pode manter seus esforços voluntários literalmente perto de casa enquanto ainda for útil. “Um voluntário que procurou alguém que eles conhece é mais eficaz do que um voluntário que procura um estranho, então compartilhar informações e alavancar relacionamentos que você tem é talvez a coisa mais importante que você possa fazer”, diz ela.

Resumindo? Não importa como você pode ajudar várias causas, seja nas ruas, em casa ou em ambos, você pode e deve priorizar se ajudar a se ajudar.

Agora que você tem uma noção de como lidar com a ansiedade no escopo dos esforços de ativismo, confira esses sintomas de um ataque de ansiedade para que você esteja preparado. Além disso, aqui está como lidar com a ansiedade social na academia.