Como escolher a ferramenta de recuperação certa para descobrir sua dor específica

Aqui, os profissionais estabelecem exatamente o que você precisa para manter todos os músculos do seu corpo feliz-não importa o quão difícil você está indo na academia.

Se você é novo nas ferramentas de recuperação, comece com um rolo de espuma suave

Para quem nunca havia pensado na "recuperação" até que a palavra fosse em todos os lugares Este ano (#itMe), um bom rolo de espuma antiquado é um ótimo lugar para começar. "Fomos treinados para pensar 'sem dor, sem ganho', mas quando se trata de rolos de espuma e outras ferramentas de recuperação, esse não é necessariamente o caso", diz Day, explicando que os rolos de espuma suave têm menos probabilidade de causar dor ou contusões do que seus colegas texturizados. "Os rolos de espuma aumentam a circulação sanguínea, trazendo mais oxigênio para os músculos e aquelas áreas doloridas pós-treino. Eles também quebram nós e aderências no nível da superfície que podem levar a mais flexibilidade muscular."

Se você tem nós nos músculos, pegue um rolo de espuma texturizado

"Quanto mais texturizada o rolo de espuma, mais intenso o sentimento", diz Margi Resch, Nasm. Ela recomenda rolos de espuma ondulados ou texturizados, como o de Gaiam na foto acima para atingir qualquer nós nos músculos (também conhecido como Pontos de gatilho miofascial) antes do seu treino. A textura que eles ajudam a estimular o fluxo sanguíneo para acalmar os músculos mais rapidamente do que os rolos suaves, além de aliviar o aperto. "É importante liberar os pontos de gatilho antes do exercício, mantendo seu corpo em posição no ponto de gatilho até que você sinta que é liberado um pouco", diz Day, acrescentando que você deve ir devagar, respirar fundo e evitar ir também Hard com seu método de massagem. "Depois que seus pontos de gatilho forem liberados, seu corpo terá uma melhor relação de tensão de comprimento em torno de cada junta."Você também pode buscar um rolo ondulado após o seu treino para liberar seus tecidos e aliviar a dor muscular.

Se você precisar atingir músculos menores, tente uma bola ou amendoim

Rolos de espuma podem fazer um muito, Mas eles têm certas limitações quando se trata de segmentar áreas menores. E é aí que entram amendoins e bolas. "Amendoins e bolas podem ser usados ​​para quebrar aderências entre os músculos e a fáscia, e são ótimos para quaisquer áreas de sensibilidade que seus antebraços, que têm menos músculo e gordura que protegem o osso-como eles oferecem um bom controle em termos de como muita pressão que você pode aplicar ", diz o dia. Assim como o rolamento de espuma, menos é mais em termos de dor, portanto, não se leve ao ponto de hematomas, porque isso pode causar inflamação e, em alguns casos.

Se você quiser um aquecimento eficaz, vá com um rolo de palito

Embora os rolos de palitos possam parecer ferramentas de tortura reais, eles podem ajudar a fazer seus músculos se sentirem muito bem depois de um treino. Eles são ótimos para usar o pré-treino, porque ajudam a aumentar a circulação e trazer fluxo sanguíneo para o músculo. Day sugere construir algum tempo com o seu rolo de palito em seu regime pré-treino. "Um rolo de cinco minutos rápido leva a um melhor desempenho em seu treino", diz ela. Quem precisa de um massoterapeuta quando você tem um desses bebês?

Se seus músculos estão gritando, obtenha um rolo que vibra

Se seus músculos precisarem de um TLC importante, tente um desses. "A terapia de vibração tem sido usada há muito tempo para reduzir a dor, aumentar o fluxo sanguíneo e acelerar a cicatrização das fibras musculares", diz Day. "A combinação de rolamento e vibração pode ajudar a conter os efeitos da dor muscular tardia, o que acontece quando seu treino levou a pequenas lágrimas nos músculos. Essas lágrimas enfraquecem os músculos, tornando -o mais suscetível a lesões e diminuindo seu desempenho até que sejam curadas."Além disso, já que os músculos doloridos de espuma podem ser uma mudança, dizemos-menos que agradável experiência, as vibrações tornarão mais suportável.

Se você deseja uma ferramenta (sofisticada) que faça tudo, invista em um massageador percussivo

Embora gastar centenas de dólares em ferramentas de recuperação sofisticada podem não estar nos cartões para todos (e certamente nem sempre nem sempre é necessário), não há dúvida de que eles fazem o truque quando se trata de dor. "O melhor dessas ferramentas percussivas é que elas se sentem tão incríveis que é fácil fazer parte da sua rotina", diz Day. "Eles são perfeitos para usar quando é muito difícil entrar em um rolo devido a lesão, dor, dor ou fadiga. Você também pode usá -los para aumentar rapidamente o fluxo sanguíneo para seus músculos antes ou depois de um treino."Mas uma coisa para ter certeza de quando você está usando um theagun ou hiperice é que você está usando certo. "Na minha experiência clínica, vi terapia vibratória para ser muito poderosa e cura, mas pode facilmente causar danos se for usado errado, ou com muita frequência ou por muito tempo."Diz dia. Verifique se você está usando o amortecedor no músculo em vez das articulações, tendões ou ligamentos, e mova a ferramenta em vez de gastar muito tempo em uma área.

Se a recuperação não fizer parte da sua rotina, considere este guia de garotas preguiçosas como a maneira mais fácil de começar. Apenas certifique -se de nunca, jamais use a ferramenta neste local em particular.