Como se preparar para o sucesso com uma alimentação saudável o ano todo, não é necessário dieta

Sophia Roe é um chef de alimentos saudáveis, guru da beleza e poço frequente+bom colaborador. Em janeiro, ela está aqui para armar você com truques e dicas para fazer uma alimentação saudável o ano todo uma dieta Cinch-não, limpeza de suco ou restrições de qualquer tipo necessário. Continue lendo para seu sábio (e empoderador) conselhos.

Dica 1: Jogue qualquer coisa que não faça você se sentir bem
Tome nota do que está atualmente em sua despensa, geladeira e freezer que você sabe que ficará lá para sempre ou fará você se sentir uma porcaria depois de comer. Livre -se dessas coisas, e também qualquer coisa que você não tenha idéia de onde veio ou o que é. (Olhando para você, carne misteriosa.)

Dica 2: Faça swaps saudáveis ​​em sua despensa e geladeira
Agora que sua cozinha está toda limpa, você tem espaço para substitutos saudáveis ​​para usar em suas refeições favoritas. Se você é grande em assar, substitua o açúcar branco por açúcar de coco. Se o refrigerante diet é o vício que você simplesmente não pode desistir, estoque sua geladeira com kombucha e água com gás sem açúcar para satisfazer esse desejo por algo borbulhante. Encha sua mais nítida com ervas e verduras frescas para que você as tenha à mão para fazer saladas rápidas. Dessa forma, você sabe que tem algo rápido para fazer e não busca alimentos processados ​​tão prontamente.

Dar à sua despensa uma revisão saudável garante que você tenha o que você precisa para se sentir incrível. Quaisquer que sejam seus objetivos de alimentação saudável para o ano, você está comendo um novo começo.

Semana 2: Domine sua manhã

Quando eu estava na segunda série, meu professor disse algo que ficou comigo: "Se você começar as coisas com uma boa nota, eles quase sempre terão bem."Definitivamente, é verdade que começar o dia com um hábito consciente leva a melhores escolhas ao longo do dia. É como um efeito dominó saudável.

Dica 1: Água Rature a primeira coisa que
Uma das maneiras mais fáceis de dar um pouco de amor ao seu corpo logo após você acordar é beber 12 a 16 onças de pontos de bônus de água se você apertar um pouco de limão lá dentro. Pense nisso: você está dormindo (espero) oito longas horas, e seu corpo precisa de hidratação!

Dica 2: faça uma coisa para você todas as manhãs
Eu também adoro criar um ritual matinal de assinatura. Para mim, isso significa acordar, engolindo meu H2O, pulverizando meu rosto meio adormecido com um pouco de água de rosas, caminhando grogue até o fogão para colocar a chaleira para o meu chá Earl Grey e uma mistura de leite de aveia favorita, e silenciosamente sentado em minha cozinha por alguns minutos. Começar o seu dia com hábitos saudáveis ​​como esse terá um impacto positivo sobre como você se sente e nas escolhas que você fará ao longo do dia.

Semana 3: Mestre 3 molhos de busca

Ter alguns molhos deliciosos diferentes à mão é minha maneira favorita absoluta de me preparar com sucesso saudável para comer. Não é apenas uma maneira fácil de estar no controle total do que está na sua comida, mas também é a melhor maneira de fazer as coisas terem gosto exatamente da maneira que você deseja. Eu acho que todos deveriam ter uma lista de molhos para usar de várias maneiras ao longo da semana. Dessa forma, mesmo que você esteja comendo em casa, você ainda tem opções em termos de sabor.

Dica 1: Recicle frascos que você já tem para armazenamento
Para armazenar seus molhos, você pode usar frascos de pedreiro ou até vazamentos de manteiga de amêndoa vazia-quase qualquer garrafa de vidro vazia funcionará.

Dica 2: mantenha suas ervas frescas armazenando -as na água
Não tenha medo de colocar seus verdes e ervas diretamente na água, assim como você floresce em um vaso. Pode parecer bobo, mas é uma das minhas maneiras favoritas de manter vegetais verdes folhosos frescos e crocantes. E sabe de uma coisa? Verdes são muito lindos!

Dica 3: espere para cortar seus vegetais
Não corte os tomates, pepinos ou qualquer coisa com alto teor de água antes do tempo. Salve sua preparação cortada para esses ingredientes para a direita antes de você estar prestes a comer. Dessa forma, eles não ficarão encharcados ou murchados.

Porque estou fazendo o ano de renovação junto com você, estarei compartilhando as receitas para os meus molhos pessoais-então fique atento! Enquanto isso, aqui estão alguns para começar do Well+Good Wellness Council McKel Hill, Rd.

Semana 4: Domine suas refeições preferidas para noites movimentadas

Acho que a maioria de nós perde de vista a nossa "redefinição, reavaliar, reiniciar" naquelas noites super-empregadas ou longas semanas de trabalho. Chegamos em casa exausta e fazemos o que é mais fácil: viagem. Mas quando você sabe exatamente o que pode fazer em menos tempo do que leva para assistir a uma reprise de Amigos, é menos provável que você faça um pedido para lo mein ou pizza. É aí que ter uma pequena lista de refeições rápidas e fáceis é útil.

Dica 1: prepare sua proteína
Você já tem sua despensa cheia de ingredientes saudáveis ​​e seus molhos preparados. Basta adicionar uma proteína que você conhece pode ser cozida em menos de 30 minutos e Voilà! Só tem 10 minutos para preparar o jantar? Por que não refogar algumas chalotas, tomates, alho e seus feijões favoritos para um rápido “torrada”? Gratificante e fácil! Ou talvez você prefira mexer um pouco de macarrão de arroz integral, vegetais e molho caseiro teriyaki? Estarei compartilhando minhas receitas favoritas de 30 minutos ou menos ainda este mês, por isso, verifique novamente.

Dica 2: Use ervas para aumentar o sabor de um prato
Uma das maneiras mais fáceis de elevar um prato-mesmo algo simples como feijão em torradas-é adicionar algumas ervas frescas. Felizmente para você, você já tem algumas mãos na sua geladeira.

À medida que você passa pelo resto do ano, lembre -se: você já sabe o que precisa para alcançar seus objetivos de alimentação saudável. Se você sair da pista, este manual é algo que você pode continuar voltando para. As ações simples de revisar sua despensa, dominar sua manhã, ter molhos saudáveis ​​à mão e desenvolver algumas receitas rápidas saudáveis ​​são todos hábitos para você sempre que precisar deles. E todos eles podem ajudá -lo a viver sua vida mais feliz e saudável de todos os tempos.

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