Como treinar sua 'resiliência emocional' antes de atingir o desastre

Essencialmente, não se trata apenas de ser tão difícil nada, mas é aprender a ser vulnerável quando apropriado-por sua vez, o torna mais forte.

Aprenda a compartilhar suas emoções e manter -se fundamentado

Estou aprendendo a fazer isso muito em terapia: compartilhe quais são meus sentimentos, perceba que são válidos, mas reconheço que eles também não são indicativos de nenhuma realidade, mas minha própria. Você não precisa estar na terapia para perceber isso, embora sempre ajude; Ter pelo menos um amigo de confiança para o qual você pode desabafar de maneira saudável é o que importa.

"Se puder, compartilhe seus sentimentos com alguém que está seguro, que pode aceitá -los sem julgamento", dizem Dr. Brenner. "Compartilhe -os como sentimentos, não como fatos. Se você está pensando ou sentindo algo horrível, pode dizer às pessoas que sabe que é 'irracional', mas é como você está se sentindo agora. Aceite seu sentimento e deixe ser, deixe fluir, mas não confunda com algo permanente e totalmente factual e objetivo."

Treine em ser inteligente e "consciente" sobre seus sentimentos

Enquanto você está navegando nas águas emocionais de todos os sentimentos, é importante reconhecer de onde vem a emoção negativa. Quebre -o em pequenas partes. A tristeza, por exemplo, é tipicamente sobre perda e tristeza; Se você se encontrar azul sobre alguma coisa, tente desvendar o que você tem medo de perder. Você pode aplicar a mesma técnica de desvendamento à raiva.

"A raiva pode ser uma resposta a uma violação de sua integridade física ou psicológica, ou é uma resposta a uma ameaça", diz DR. Brenner. "O que parece ter sido violado? O que parece ter sido tão ameaçado que você precisa se preparar para lutar para recuperá -lo? O que você está tentando parar de acontecer? E às vezes a raiva é apenas uma sensação mais segura de sentir do que vulnerável. Seja honesto com você mesmo."

Ansiedade é a sensação de ser inseguro. Identifique o perigo e trabalhe com ele. A vergonha é uma reação à ideia de que você fez algo terrivelmente inaceitável e faz você querer se esconder. Não se esconda. Fale com alguém seguro.

Em suma, quando se trata de emoções: cite -o, fique claro sobre isso.

Trabalho em ABCs: reconhecer, estar com e compaixão

Nós já abordamos reconhecendo, o que está se sentindo sem julgamento, e ser capaz de nomear e identificar o sentimento. O próximo passo é estar com O sentimento, como se você estivesse tomando uma xícara de chá ou café com um amigo que está passando por algo difícil.

"Saia com ele, descreva", diz Dr. Brenner. "Ser próximo para o sentimento, não em isto. Mantenha a empresa. Isso exige prática, mas é um grande alívio!"

Por fim, aprenda a ser seu próprio melhor amigo e fornecendo o apoio e a gentileza que você merece.

"Se entregue compassivo Conversa própria, o tipo de entendimento que você deseja que um amigo lhe dê ", sugere Dr. Brenner. "Seja gentil consigo mesmo, mesmo ou especialmente se você acha que não deveria ficar tão chateado quanto. Vai funcionar muito mais rápido para acalmá-lo do que dizer a si mesmo que você está sendo ridículo ou reagindo demais."

A saber, às vezes a resiliência emocional está abraçando esse choro em frente ao seu terapeuta, ou se permitir um momento para se autocuidado. Não está negando suas emoções, está aprendendo a processá -las como elas vêm, e seguir em frente em tempo hábil. Depois de dominar isso, bem, acho que as medalhas de prata e bronze ainda estão em disputa.

Procurando outras maneiras de gerenciar o estresse? Aprenda a pressionar seu botão de redefinição pessoal. Ou aprenda a distinguir entre emoções "duras" e "suaves".