Como apoiar um ente querido recém -sóbrio (além disso, o que não fazer)

Para entender melhor o vício, Russell recomenda a leitura de livros sobre o assunto ou mergulhar na literatura médica, buscando insight profissional (e.g., de um terapeuta ou alguém treinado em dependência), e juntando-se a Al-Anon ou outros grupos de apoio que pensam da mesma forma projetados especificamente para os entes queridos daqueles que sofrem de dependência.

2. Não microgerenciar a recuperação do seu ente querido

Quando uma pessoa em um relacionamento ou família está sofrendo de um vício, toda a dinâmica tende a se tornar sobre esse dependência para impedir que algo aconteça, por exemplo, ou gerenciar algo depois que aconteceu. "Essa dinâmica pode realmente se recuperar, para que os membros da família possam assumir muita responsabilidade ao tentar gerenciar a recuperação de seu ente querido", diz Russell.

Isso geralmente envolve interrogatórios em seu comportamento, como se eles vão ou não ser de reuniões suficientes. Também pode incluir algum trabalho de "detetive", que envolve o amigo ou membro da família assistindo à pessoa em recuperação de perto por pistas sobre seu humor e potencial para recair. "Esta não é uma dinâmica útil para ninguém", diz Russell. "É cansativo para o membro da família e envia mensagens realmente negativas para a pessoa em recuperação."Isso não significa que você deve evitar o tópico ou ignorar o comportamento preocupante, ela esclarece. "Só não tente policiá -lo e estar encarregado disso", diz Russell.

Freqüentemente, ela explica, a tendência à hipervigilância ou microgerenciamento de uma pessoa que se recupera do vício é um produto da ansiedade. "As pessoas ficam tão aliviadas quando alguém para de usar, e tão nervoso que vai voltar ao jeito que era, que administram sua ansiedade tentando gerenciar a recuperação de seu ente querido", diz ela. Em vez disso, Russell recomenda que as pessoas obtenham apoio para gerenciar seus próprios sentimentos em torno de seus vícios de um ente querido. "Que a pessoa seja responsável por sua própria recuperação", diz ela.

3. Ajude seu ente querido a criar um novo estilo de vida sóbrio

"Quando as pessoas estão recém -sóbrias, é como andar sem pele suficiente. Muitas vezes, eles se sentem muito crus e estão tendo que aprender a fazer tantas coisas que não fizeram sem substâncias há tanto tempo ", diz Russell. Eles desistiram de seu mecanismo de enfrentamento, ela explica, e provavelmente os amigos e atividades associados ao uso também. Isso pode deixá -los sentindo -se solitários e vulneráveis, então Russell diz que qualquer coisa que amigos e familiares possam fazer para ajudar a pessoa na recuperação a construir sua nova vida sóbria pode ser útil.

Por exemplo, você pode limpar a casa de todas as substâncias e gatilhos antes que a pessoa volte para casa do tratamento. (Russell recomenda perguntar primeiro, no entanto.) Você também pode ser proativo em encontrar atividades sóbrias para fazer juntos, juntando -se a eles em novos interesses e também dando a eles espaço para fazer novos amigos que estão sóbrios. "As pessoas mais bem -sucedidas na sobriedade são as pessoas que se constroem uma comunidade sóbria", diz ela. Embora essa necessidade possa ser difícil para os amigos ou familiares entenderem, Russell diz que é importante abrir espaço para que esses novos relacionamentos se desenvolvam.

4. Abra um diálogo sobre se sua função precisa mudar

Se você era um amigo de bebida para seu amigo ou ente querido, Russell sugere ter uma conversa aberta e honesta sobre como eles se sentem em interagir com você agora. "Você poderia dizer à pessoa: 'Costumávamos fazer muito bebida juntos. Se formos ao jogo de beisebol onde está bebendo, ele se sentirá desencadeando estar ao meu redor, já que eu costumava ser seu amigo de festa?"" Ela aconselha.

Geralmente, ela explica, a pessoa em recuperação já terá pensado sobre o assunto e poderá responder com limites. "Mas é importante falar sobre isso e nomear", diz Russell.

Essa também pode ser uma conversa crítica, porque às vezes a pessoa em recuperação se retirará porque sente que não é mais divertida ou que sua sobriedade é um fardo. Ao informar que você está aberto a atividades alternativas e, especialmente, por serem proativos em suas sugestões, você pode ajudar a impedir que elas se sintam isoladas ou excluídas, diz Russell.

5. Não use álcool ou outras substâncias ao redor de seu ente querido

É importante não usar substâncias-mesmo beber apenas uma cerveja que está em alguém que está em recuperação, diz Russell. "Depois que as pessoas têm um bom tempo [sóbrio], elas acham muito mais fácil navegar situações em que outras pessoas estão bebendo, por exemplo. Mas no começo, isso é realmente difícil ", diz ela.

Ter um amigo ficar sóbrio pode surgir algumas realidades desconfortáveis ​​sobre sua própria bebida.

Muitas pessoas aprenderam a confiar no álcool como uma maneira de superar a ansiedade social, explica Russell; portanto, quando alguém está recém -sobriado, eles podem ter muito mais ansiedade social em ir a qualquer tipo de coleta. "Estar atento a isso e e se juntar a eles em não beber também fornece suporte para eles, para que eles não sejam a única pessoa que recusando as coisas", diz Russell. "[Pode ser] uma chatice ser a única pessoa sentada à mesa quando todo mundo tem dois ou três bebidas em."

Às vezes, tentar se abster em nome de um ente querido pode ser um problema, diz Russell, porque não é incomum para alguém que atingiu um nível prejudicial de beber para ter amigos que estão abusando de uso de álcool também. "Às vezes é assim que as pessoas descobrem que têm problemas próprios, honestamente", diz Russell. Em outras palavras, ter um amigo ficar sóbrio pode surgir algumas realidades desconfortáveis ​​sobre sua própria bebida, ou a de alguns dos outros em seu círculo social. Amizades com o recém -sóbrio podem se esforçar como resultado da resistência a essa realização (de que você também tem um problema com o uso de substâncias), então isso é algo a ser observado também.

6. Espere novas paixões para surgir, mas observe os sinais de alerta de vícios de reposição

Não é incomum que as pessoas em recuperação substituam seu vício anterior por um novo, diz Russell. Alguém que desistiu de substâncias, por exemplo, pode de repente começar a se envolver em comportamento sexual compulsivo. Em alguns casos, é óbvio que esse comportamento não é saudável, mas em outros, pode ser uma área cinzenta.

Afinal, Russell explica, muitas pessoas em recuperação se jogam em uma nova paixão, como exercício ou religião, e pode ser complicado discernir, seja um mecanismo útil de enfrentamento ou uma nova dependência. "Queremos abordar isso com cuidado, com a mesma bondade e preocupação que você teria em sua conversa inicial [sobre o vício original]", diz Russell. "Trata -se de se comunicar abertamente e ouvir ativamente o que eles dizem que está funcionando para eles."

Se você ainda se preocupa após essa conversa, Russell recomenda consultar um profissional para ver se suas preocupações são justificadas e obter conselhos sobre como agir sobre eles.

7. Não transmita suas queixas reprimidas só porque alguém está sóbrio, mas não se torne no conflito necessário, também

O vício ativo pode causar muita dor e trauma em um relacionamento, e é difícil abordar isso quando a pessoa está usando. "Há muito ressentimento, raiva, sentimentos feridos e todos os tipos de feridas que o vício trouxe à família [ou amizade]", diz Russell. Uma vez que a pessoa fica sóbria, os entes queridos às vezes podem sentir que é hora de dizer tudo o que fizeram errado, mas Russell diz que este não é necessariamente o instinto certo, especialmente no início da recuperação.

Por outro lado, outros podem ficar aterrorizados em falar contra a pessoa em recuperação, ou fazer qualquer coisa para balançar o barco por medo de levar a recaída. "Então, eles evitarão lidar com problemas ou expressar sentimentos ou ter um conflito porque estão petrificados que, se chatearem um pouco alguém, isso causará um retorno ao [vício]", explica ela.

Ambos os cenários são outros exemplos de por que Russell aconselha que os entes queridos busquem apoio e orientação para navegar em seu relacionamento com uma pessoa recém -sóbria. "É importante que as pessoas façam seu próprio trabalho, se comunicando sobre o que está acontecendo e obter apoio", diz ela.

8. Se você acha que eles estão recorrentes, aborde com honestidade e sem julgamento

Se você suspeitar que alguém está recorrente, Russell recomenda que você evite acusá -lo. "Mas você pode expressar preocupação. Você pode dizer: 'Estou meio preocupado com você. Eu notei ,'" ela diz. "Apenas seja aberto e honesto."

As pessoas variam em sua capacidade de divulgar se elas escorregaram, porque pode parecer um fracasso e ser indutor de vergonha.

As pessoas variam em sua capacidade de divulgar se elas escorregaram, porque pode parecer um fracasso e ser indutor de vergonha, ela acrescenta. Mas às vezes o vício não é gerenciado corretamente a primeira rodada, para que os slip-ups possam acontecer. Ela o compara ao tratamento de qualquer outro tipo de doença--o primeiro tratamento tentou não funcionar, quando pode precisar ser ajustado. "Então essa conversa não é sobre julgar", diz Russell. "Trata -se de saber se há algo mais que precisa estar no lugar para ajudá -los a permanecer no caminho certo."

Se houver algum tema recorrente para este conselho, não é esse julgamento. Embora possa ser difícil de entender, o vício não é fácil de quebrar. Aqueles que lutam precisam de todo o apoio compassivo que pode obter.

Se você ou um ente querido precisar de apoio ao distúrbio de abuso de substâncias, poderá encontrar ajuda 24-7 através da Helpline National da SAMHSA em 1-800-662-HELP (4357).