Passei três meses treinando para uma pull-up, o que aconteceu

2. Eu aprendi a me mover com mais eficiência

A natureza do corpo inteiro da pull-up significa que me acostumei a ouvir instruções rápidas de Matheny, ao longo das linhas de: "Aponte os dedos dos pés, aperte o abdômen, aperte os glúteos, puxe os ombros, puxe de costas e continue puxando do seu bíceps!"Tipo, tudo de uma vez. Quando eu dominei a mecânica, meu corpo estava se movendo de maneiras novas e totalmente eficientes.

3. Fiquei melhor em superar meus próprios limites

Nas aulas de fitness em grupo, os instrutores geralmente lembram que você é mais forte do que você pensa. Mas pull-ups colocam esse conceito nu de uma maneira realmente visceral. Muitas vezes eu chegava perto do topo e sentia que estava no máximo, mas depois Matheny gritaria: "Continue puxando, continue puxando, continue puxando!"E de alguma forma, pude ir mais longe. Quando o objetivo é tão tangível, mas tão difícil, você se esforça de novas maneiras.

4. Minha postura foi completamente transformado

Todo mundo tem ombros curvados hoje em dia, graças aos empregos e iPhones da mesa, e os meus foram caídos ainda mais cedo de anos de desleixo para disfarçar minha altura (culpe todos os meninos curtos do ensino médio). Estou tentando há anos trabalhar nele, mas a combinação de fortalecer minhas costas e abrir meu peito e ombros enquanto trabalha em direção a uma pull-up é a única coisa que realmente trabalha. Não sou bailarina, mas estou mais reto do que nunca.

5. Eu ganhei confiança

Isso se deve em parte ao efeito de Amy Cuddy: a pesquisa mostrou que uma melhor postura está ligada a se sentir mais confiante. Além disso, meu corpo mudou uma tonel quase ver). Então, sim, parte dessa confiança veio de simplesmente se sentir bem, em termos de aparência.

Mas o desenvolvimento da força funcional séria também me fez sentir como se eu pudesse fortalecer a vida em um plano um pouco mais alto. Comecei a pensar: "Se eu puder superar esse bar, eu definitivamente posso passar por X, Y e Z."Já treinei para meias-maratonas antes, e me senti realizado cruzando a linha de chegada, mas a mudança no meu corpo-e minha confiança não era de longe tão profunda.

Como mulheres, muitas vezes somos informados de que não somos fortes, e mesmo que não podemos fazer pull-ups. Quando finalmente fiz, eu estava tão ciente da minha própria força e da minha capacidade de subir-se literalmente, e em um sentido mais metafórico-e foi incrível. Além disso, se eu me encontrar em uma situação em que estou pendurado em um penhasco, é bom saber que eu realmente tenho uma chance.

Quero começar a treinar para fazer pull-ups? Siga estas sete dicas inteligentes aqui. E sim, o treinamento cruzado é uma ideia realmente inteligente, não importa qual seja o seu treino de escolha.