Eu tentei abastecer meus treinos com doces, um suplemento pré-treino, uma banana ou expresso-é o que funcionou melhor

É importante observar que sua escolha de combustível pré-treino depende de seus objetivos de condicionamento físico, o que você espera ganhar com o suplemento ou comida e a hora do seu treino. Por exemplo, você não precisa necessariamente de um shake de proteínas densas de aminoácidos antes de uma aula de Yin Yoga.

"Você precisa avaliar com base no tipo de treino que está fazendo-isso importa muito", diz Lisa Mastela, RD, MPH, nutricionista registrada e fundadora da Bumpin 'Blends, me diz. “Uma banana vai lhe dar um efeito totalmente diferente de um suplemento pré-treino.”

Se você está treinando para um evento de resistência ou tem objetivos específicos que envolvem treinos extenuantes de treinamento ou HIIT, então esta é uma área que você deseja levar mais a sério. Mas se você está apenas procurando um pequeno impulso? Você pode estar satisfeito com uma banana ou foto de café expresso.

Meu experimento sobre o que comer antes de malhar

Com tudo isso em mente, entrei no meu experimento. Os controles: o mesmo treino de 30 minutos de Pilates, tirado na mesma hora do dia (8h), pelo mesmo exercício (eu). As variáveis: uma escolha de combustível pré-treino diferente a cada dia. Eu fui com as opções mais populares: uma banana, um suplemento pré-treino pré-misturado em pó, uma foto de café expresso e doces (especificamente, xícaras de manteiga de amendoim de Justin). Eu também fiz a aula de Pilates sem qualquer Comida pré-treino (dia 0) para que todas as minhas anotações sejam baseadas em uma comparação com essa configuração de “referência”.

Obviamente, meu corpo é diferente do seu, então eu também consultei Mastela sobre cada escolha de combustível para obter uma perspectiva mais ampla sobre os benefícios e limitações de cada um. E, como qualquer coisa, é mais inteligente consultar seu próprio médico, nutricionista ou treinador para descobrir o que vai lhe servir melhor. Como Mastela coloca, “não há solução única aqui.”

Dia 1: banana

O mais básico do grupo é talvez a humilde banana. A banana pré-treino e eu voltamos, até os meus primeiros dias de malhar e correr, na qual eu teria uma manteiga de amendoim em uma banana (ou torrada de banana PB) antes de sair para qualquer movimento que o dia tenha na loja.

Bananas são a cabra proclamada por lanches pré-treino. Eles são naturalmente ricos em eletrólitos magnésio e potássio e podem fornecer aos seus músculos um impulso em glicose que pode ajudá -lo a poder através de um treino, diz Mastela.

"Esta é uma comida inteira, que em geral é uma excelente escolha", acrescenta ela. “Você também pode usar isso como um lanche pós-treino ou misturá-lo com algum tipo de proteína para obter ainda mais benefícios de novo, dependendo do seu objetivo.”

Minha experiência de banana

Normalmente não como antes de um treino matinal, mas a banana era leve o suficiente para não me sentir muito cheia ou desconfortável. Eu também suponho que essa experiência digestiva cued meu corpo para sacudir um pouco mais a sonolência, como se comer algo disse ao meu corpo: “Estamos acordados agora!”O que me ajudou a me sentir mais presente na metade anterior da rotina de Pilates. (A ciência em torno disso é um pouco contraditória, então isso é puramente especulativo.)

Embora sem intercorrências, estou contando isso como uma vitória. Eu me senti bem, sem efeitos colaterais adversos para relatar. Um ponto para a banana da equipe!

Dia 2: Candy

Como se vê, um pouco de doce antes de se exercitar é uma escolha popular pré-treino. E por uma boa razão.

“Como bananas e suco de frutas, um pedaço de doce pode dar aos seus músculos uma dose de glicose, o que se traduz em energia de rapidez e facilidade para o seu treino”, diz Mastela. “Você terá mais energia, mais energia, etc.”

Algumas pessoas podem dar a ideia de comer doces alguns olhos laterais. Mastela, no entanto, diz que um pedaço de doce não é um grande negócio, especialmente se você estiver se exercitando regularmente. “Na maioria das vezes, o açúcar é o açúcar”, diz ela, “seja de frutas ou um pedaço de chocolate.”No entanto, ela ressalta que Candy obviamente tem ingredientes artificiais, que não são ideais para sua saúde. “As outras opções de pré-treino provavelmente são melhores por causa disso, você não quer uma tonelada de xarope de milho com alto teor de frutose.”

Além disso, ela observa que a quantidade importa: "Você não quer exagerar no açúcar", ela acrescenta. “Açúcar antes de um treino pode lhe dar mais energia, mas, em última análise, qual é o seu objetivo? Porque se você tiver muito açúcar na corrente sanguínea, ele ainda será retomado por suas células adiposas se você não trabalhar duro o suficiente. E se você está se exercitando com uma tonelada de açúcar bombeando através da corrente sanguínea, não está lançando nenhum dos açúcar armazenado em seu corpo.”

Minha experiência de doces

Para este experimento, optei por algumas das xícaras de manteiga de amendoim do Justin que trouxe comigo dos Estados Unidos (sim, trouxe alguns doces americanos). Mastela me disse que essa foi uma ótima opção-então eu imediatamente me deu um tapinha nas costas por escolher um doce "saudável"-por causa de uma mistura de proteínas (o amendoim contém todos os aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAAs), carboidratos (açúcar ) e eletrólitos (de chocolate escuro e sal).

Eu previ me sentir mais nervoso ou alerta do que com a banana, mas acabou sendo uma experiência idêntica. Um pouco para comer, um pouco de açúcar, não super cheio, mas presente e “alimentado.“Vou comer doces antes de todas as manhãs? Não. Mas foi divertido sentir-se como uma criança comendo meu adulto reese no café da manhã antes de fazer Pilates.

Dia 3: bebida em pó pré-treino

A embalagem de suplementos pré-treino sempre me faz pensar que o spray corporal de mach. Mas levantadores de peso sérios juram por eles.

"Esses tipos de suplementos são ótimos se você estiver levantando peso ou fazendo algo que requer muita energia", disse Mastela. “Se seu objetivo é levantar mais pesado, ir mais difícil, construir músculos ou passar pelo limite de ontem, então os suplementos são uma ótima maneira de fazer isso.”

Ela diz que tomar esses suplementos antes dos grandes exercícios de força podem ajudá -lo a ganhar peso através do aumento da massa muscular. Mas eles não são para todos. "Se você está apenas fazendo exercícios diários para sua manutenção da saúde e saúde mental, esses suplementos não fazem absolutamente nada para você", diz ela. “Isso pode até lhe dar azia, dependendo do suplemento, pois alguns são com gás ou contêm açúcares e adoçantes artificiais, ou têm muito ácido cítrico.”

Ela observa que qualquer tipo de suplemento pode ter efeitos adversos e depende do seu corpo. Ela diz para tomar cuidado com o “rosto inchado (retenção de água) e qualquer tipo de inflamação sistêmica."Se isso acontecer, ela sugere mudar para algo natural, como uma foto de café expresso com uma colher de chá de açúcar, em vez disso.

Minha experiência de bebida pré-treino

Em geral, sou o vômito sensível-I de suplemento se tomar vitaminas com o estômago vazio, obtenha refluxo ácido de algumas barras e batidos de proteínas; portanto, em geral, evito suplementos. Mas eu tenho amigos que absolutamente confiar Por suas bebidas pré-treino, então fiz um pouco de pesquisa e escolhi uma marca popular que marcou as caixas acima mencionadas: continha uma mistura de cafeína, eletrólitos, beta alanina, BCAAs e um adoçante natural.

No começo, senti um impulso de energia, mas acabou sendo atingido com o que muitos outros consumidores experimentaram: coceira e uma sensação desconfortável de formigamento. Foi o suficiente para eu não conseguir me concentrar no meu treino, mas felizmente desapareceu depois de cerca de 30 minutos.

Talvez se eu gastasse mais tempo usando esse suplemento, meu corpo se ajustaria à beta alanina (a fonte da coceira), mas para mim, simplesmente não vale a pena tentar novamente, dadas minhas metas de saúde e as outras opções disponíveis. Se eu começar a treinar para um evento de resistência novamente, terei certeza de que você sabe como é isso e se eu mudar minha música!

Dia 4: Espresso

A mais européia das opções é apenas uma foto de café expresso. Eu tive um viés com este entrando, pois tende a ser o meu favorito, mas fiz o meu melhor para permanecer objetivo.

Existem prós e contras para o café expresso. Embora seja simples, fácil de fazer e delicioso (assumindo que você gosta de café), também não possui valor nutricional. Não há aminoácidos, creatina, proteínas, açúcares ou eletrólitos. Se eles estiverem na sua lista de itens essenciais, apenas o café não o cortará. (E definitivamente não toma o lugar de um café da manhã de verdade.) Se você está simplesmente tentando aproveitar o poder da cafeína, no entanto, agite ... e por favor prossiga.

Mastela ressalta que café ou café expresso pode ser a escolha ideal: é um melhor aprimorador de desempenho bem documentado, graças à capacidade de ajudar sua força muscular. “Se meu objetivo é construir músculos e ficar mais forte, o café com um pequeno Um pouco de açúcar antes de um treino é o que vou alcançar e depois adicionar a proteína e BCAAs e carboidratos depois com um alimento ou bebida de recuperação ”, diz ela.

Se você é sensível à cafeína, também é útil saber que uma foto média de café expresso contém cerca de 64 mg de cafeína. Para o contexto, as bebidas pré-treino contêm várias vezes esse valor (entre 150 e 300 mg).

Da mesma forma, você pode optar pelo chá matcha, que tem um pouco de cafeína, ao lado de aminoácidos como L-teanina, que podem mitigar alguns dos nervosismo.

Minha experiência de café expresso

Vamos ser honestos, este não foi meu primeiro rodeio de café expresso. Eu tenho tomado um pouco de café antes de muitos treinos (e até documentei aqui no bem+bom!), então meus resultados positivos não foram nem um pouco chocantes.

Se estou fazendo um treino matinal e me sentindo um pouco grogue, a cafeína (em uma dose pequena) me ajuda a me sentir mais alerta para que eu possa me concentrar no meu corpo e aproveitar ao máximo meu tempo exercitando. Apesar de não adicionar açúcar ao meu café como Mastela sugeriu, eu pessoalmente me senti melhor com esta opção. Isso pode ser um pouco de viés de confirmação, mas este obtém o melhor voto sim, IMO.

Qual é o vencedor?

No final, descobrir a melhor opção para o seu corpo requer seu próprio experimento! Lembre -se, avalie sua situação:

• Quais são seus objetivos de aptidão e saúde?
• Que tipo de exercícios você está fazendo?
• Que horas são seus exercícios?
• Você tem sensibilidades ou alergias?

“O principal argumento”, diz Mastela, “é que tudo isso realmente depende de seus objetivos, dos resultados que você deseja e do que você precisa naquele momento em particular e daquele treino em particular. Os resultados vão variar muito De pessoa para pessoa, então tente você mesmo e veja o que funciona para você.”

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