Se você vai adotar um único hábito saudável, faça -o um desses

“Popa um suplemento probiótico ou adicione mais alimentos ricos em probióticos, como iogurte, kombucha, kimchi, chucrute ou miso para a sua dieta”, diz ela, observando que é um bom ritual adotar, mesmo que você não tenha problemas digestivos. “Na minha opinião, se um bom humor geral é um subproduto do aumento dos probióticos, isso é motivo suficiente para manter esse hábito de bem -estar!”

Encontre um treino que você ama

De acordo com a treinadora principal do Cityrow, Lisa Niren, CPT, a mentalidade de exercício "sem dor, sem ganho" está desatualizada. O benefício de ter tantas opções lá fora, como a fitness boutique tem explodido legítimo-é que é provável que haja um treino que você realmente goste.

"Você não vai me encontrar fazendo um treino que eu não amo", diz Niren, que também é o chefe de programação do Studio. "Eu amo um bom suor e gosto de treinar duro, mas meu regime de condicionamento físico não pode sentir vontade de trabalhar."Se você está se divertindo, é mais provável que você se exercite no Reg-o que está ligado a um humor aprimorado, melhor sono, estresse reduzido e toneladas de outros grandes benefícios à saúde.

Faça uma refeição para você um dia

Esteja você cozinhando para uma ou uma família inteira, o co-fundador do material Eunice Byun diz para tentar fazer uma refeição para si mesmo um dia-mesmo que seja apenas ovos mexidos.

As vantagens da cozinha caseira são duplas. "Ao cozinhar por si mesmo, você não está apenas ciente do que está na sua comida-que geralmente é mais saudável do que comer, mas também está escutando um pouco de tempo em que está cuidando de si mesmo", diz Byun. Qualquer desculpa para algum autocuidado extra, certo?

Dê a si mesmo uma pausa

Quantas vezes você já ouviu um treinador pregando a importância de empurrar seu treino-mesmo se estiver exausto? Ou vi um daqueles memes "sem dias de folga" enquanto percorre seus feeds sociais?

Ficar duro em seus exercícios, sem consideração pela recuperação, apenas levará a esgotamento e lesão-é por isso que Christi Marraccini, CPT e treinador principal da Tone House, em Nova York, prega o equilíbrio. Ela diz que, às vezes, é mais benéfico dar um dia de descanso da academia e dormir algumas horas extras ou tempo de inatividade com sua gangue, pois isso ajudará você a voltar mais forte no dia seguinte no dia seguinte no dia seguinte. E essa mentalidade não se aplica apenas à academia. “[O equilíbrio] é importante em sua rotina de exercícios, dieta, vida social e até no seu horário de sono”, diz Marraccini. Quebrar o rolo de espuma.

Crie uma rotina matinal

A pesquisa mostrou que a chave para fazer um stick de hábito é adicioná -la ao seu a.m. rotina. É por isso que o Nike Trainer e o FlowINToStrong fundador Alex Silver-Fagan, CPT, CFSC, diz que é tão importante ser intencional com a forma como você começa cada dia.

“Eu costumava ser uma daquelas pessoas que acordavam 10 minutos antes de ter que sair pela porta. Agora, tomo uma hora inteira de manhã para saborear um café enquanto leio e diário, estico e depois saio ", diz ela. "Isso diminuiu dramaticamente minha ansiedade e também ajudou minha digestão."E isso pode transformá -lo em uma pessoa da manhã (suspiro).

Use protetor solar

As pessoas procuram dermatologista Marnie Nussbaum, MD, para uma ampla gama de questões, mas há um conselho que ela dá a todos.

"O hábito mais importante de bem -estar é adicionar protetor solar de banda larga de pelo menos SPF 30 na sua rotina matinal todos os dias, independentemente de ser inverno ou verão", diz ela. Não apenas manterá sua pele parecendo saudável, mas também pode salvar sua vida.

Fique hidratado

Embora o número exato de vezes que você deva reabastecer seu vidro de água ainda está em debate, o instrutor de ioga Alexandra Sheppard diz que a hidratação deve ser sua prioridade de saúde número um por uma longa lista de razões.

“A água ajuda você a digerir sua comida, hidrata sua pele e músculos e você se sente cheio. Faz tantas coisas ótimas para o seu corpo ”, diz ela. Não posso discutir com isso.

Faça uma pausa de 15 minutos todos os dias

Dica mais transformadora do influenciador de fitness Chinae Alexander: faça espaço em sua programação para você.

"Tome alguns momentos sólidos para recalibrar, expressar bondade consigo mesmo e limpar sua mente", diz ela. "Não precisa ser meditação ou um treino. Pode ser um banho, uma máscara facial, uma caminhada ou ler um livro. É simplesmente dar a si mesmo o que você precisa."É a velha analogia-máscara de oxigênio-você tem que cuidar de si mesmo antes que você possa estar lá para outras pessoas.

Coma comida de verdade

"Nossos antecessores antigos recomendaram ervas, especiarias e tônicos para tratar a inflamação, dor crônica, saúde cognitiva e desequilíbrios hormonais por um motivo", diz Josh Ax, DNM, DNM, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC, DC. Cortar o lixo processado a favor de Whole Foods é algo que quase todos os profissionais de bem -estar recomendam, e isso resultará em todos os benefícios acima e mais. Um lugar fácil para começar: evite qualquer coisa com uma lista de ingredientes que você não pode pronunciar- "quinoa" e "açaí" não incluídos.

Antes de mais inspiração, aqui estão os sete hábitos de bem -estar que Kate Middleton jura por. E é assim que as celebridades gastam na saúde-você sabe que você quer saber!