'Sou cardiologista e adicionar uma inclinação a uma caminhada pode tornar o cardio ainda mais eficaz do que uma corrida de estrada plana'

Então, qual é a inclinação "ideal" para tirar o máximo proveito do seu passo difícil? Considerando que sua frequência cardíaca deve estar em cerca de 60 a 80 % da sua frequência cardíaca máxima (que você pode calcular subtraindo sua idade de 220) durante esses tipos de exercícios, DR. Bhusri sugere caminhar a 3 mph a uma inclinação entre 16 e 18 %. Em geral, "quanto maior a inclinação e quanto maior o período de tempo gasto se exercitando nessa inclinação, mais rápido você verá resultados."

Se o seu passeio habitual de 30 minutos começou a se sentir muito fácil, basta aumentar a inclinação para o mesmo ritmo e o mesmo tempo. Com uma caminhada inclinada em esteira, você obterá mais do seu treino sem realmente ter que gastar um único minuto extra suando, e subir a velocidade é puramente opcional.

Para um treino inclinado que realmente terá seu coração disparar, siga o vídeo abaixo.

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