Beber álcool antes de dormir está arruinando a qualidade do sono, de acordo com um neurocientista e um neurologista

Com isso em mente, vamos falar sobre como o álcool afeta a qualidade do sono e o que você pode fazer sobre isso.

Como o álcool afeta a qualidade do sono?

Dr. Willeumier, explica que, embora as propriedades sedativas do álcool aumentem o sono profundo durante a fase de movimento ocular não rapídica (NREM), também reduz o tempo gasto na fase rápida dos olhos (REM). "O sono REM é fundamental para a função cerebral saudável, pois é essencial na regulação emocional e na consolidação e retenção de memórias", diz DR. Willeumier.

Ter uma boa noite de sono pode fazer muito mais do que impedir que você se sinta cansado no dia seguinte."O sono é essencial para a preservação da energia cerebral, facilitação da aprendizagem e memória, apoio à capacidade cognitiva, regulação emocional e depuração de resíduos tóxicos", diz DR. Willeumier. "O consumo de álcool interrompe o sono restaurativo e pode resultar em saúde imune, cardiovascular e cognitiva prejudicada. Além disso, a insônia aumenta o risco de transtornos de humor e abuso de substâncias."

Ainda assim, há algumas coisas que você pode fazer para melhorar sua qualidade do sono, mesmo quando o álcool faz parte da sua rotina, diz DR. Oyegbile-chidi.

Como melhorar sua qualidade de sono em torno do álcool

1. Limite seu consumo

Uma das etapas mais importantes é reduzir quanto álcool você bebe em um determinado prazo. "Tome um copo de vinho, talvez dois", diz Dr. Oyegbile-chidi, mas isso não significa todas as noites.

"O álcool não deve ser consumido regularmente se sua intenção é viver um estilo de vida saudável para o cérebro", diz Dr. Willeumier. Se você realmente deseja manter um sono saudável, diz para limitar sua ingestão de álcool a uma bebida por semana.

2. Termine de beber quatro a seis horas antes de dormir

Essa ruptura entre beber e ir dormir é suficiente para permitir que o álcool trabalhe em seu sistema, de acordo com o DR. Oyegbile-chidi. Isso significa menos chance de acordar no meio da noite porque seu corpo está metabolizando que o martini ou o copo de Merlot.

De fato, os resultados de um estudo da Universidade Atlântica da Flórida, envolvendo 785 pessoas que mantinham diários de sono para um total de 5.164 dias que consomem álcool dentro de quatro horas após o sono realmente afetado os participantes piores do que tomar café antes de dormir antes de dormir. A principal ressalva aqui é que as pessoas metabolizam a cafeína a taxas diferentes; portanto, para algumas pessoas, beber um café expresso ou café pós-jantar pode levar a jogar e girar. Mas, apesar disso, mesmo quando os pesquisadores foram responsáveis ​​por fatores, incluindo idade, sexo, peso, saúde mental e horários, o álcool ainda era o principal disruptor do sono.

Se você quer ter muito cuidado, dr. Willeumier recomenda dar uma janela de seis horas antes de dormir. "Dado que o álcool é um depressivo do sistema nervoso central e tem meia-vida de seis horas ou mais, dependendo do tipo de álcool e volume consumido, você deseja beber pelo menos seis horas antes da cama, se não quiser para interferir nos seus ciclos de sono ", diz ela.

3. Bebe muita água

Como o álcool é diurético e a desidratação pode diminuir a qualidade do seu sono, ter algum H2O depois ajudará a contrabalançar esses efeitos. "Você pode beber alguns copos de água para garantir que você reidratasse e tire um pouco desse álcool antes de ir para a cama", diz Dr. Oyegbile-chidi.

4. Faça uma pausa no álcool

Se você achar que qualquer quantidade de álcool afeta a qualidade do seu sono, poderá desfazer o impacto do álcool durante o sono quando fizer uma pausa."A boa notícia é que sua arquitetura de sono pode ser totalmente restaurada após um período de abstinência", diz ela. "Dado que a arquitetura do sono e a eficiência diminuem com a idade, é importante ter em mente que o álcool exacerbará ainda mais esses problemas."

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