'Eu sou um cardiologista, e esta é a minha rotina semanal de exercícios para a longevidade'

Longevidade. É uma palavra que é tão facilmente lançada, geralmente em conjunto com vitaminas, suplementos e o mais recente treino da moda para atingir o mainstream. Enquanto muitas coisas jogam na longevidade (que, como uma atualização, é definida como uma vida ou existência longa), nenhuma afeta tanto quanto o exercício regular. Claro, não fumar definitivamente tem um impacto considerável, mas hoje estamos aqui para falar sobre o que fazer, não o que não pendência.

Com isso em mente, conversamos com Alejandro Junger, MD, um cardiologista de Los Angeles e autor de best-sellers de Limpar (US $ 9) e Limpar 7 (US $ 15), bem como o fundador e diretor médico do programa limpo, "uma marca confiável para desintoxicações, limpezas e produtos para apoiar a saúde de todo o corpo."Afinal, que melhor maneira de se concentrar na longevidade do que perguntar a um cardiologista como eles pretendem fazer o mesmo?

• Alejandro Junger, MD, cardiologista e fundador do programa limpo

Continue lendo como DR. Junger se aproxima de sua vida cotidiana com o olho no futuro.

Era uma vez

"Nos meus 20 anos, eu estava competindo em Taekwondo", compartilha DR. Junger. "Minha rotina de treino era intensa. Alongamento, chute, corrida, treinamento de resistência, repetição de formulários. Eu realmente gostei e fiquei muito bom nisso."

Em dr. Os 30 anos de Junger, ele estava depois de mais objetivos baseados em estética, então ele fez uma combinação de cardio e levantamento de peso. "Aprendi a comer para ficar magro e cheguei a uma gordura corporal de sete por cento, que achei impossível de manter a longo prazo."

"Nos meus 40 anos, fiquei interessado em correr e fiz uma distância de longa distância por horas seguidas. Eu me senti ótimo, mas meus joelhos nunca me deixaram esquecer o inferno que os coloquei."

Agora, 30 anos depois

"Agora estou nos meus 50 anos e estou interessado em enganar meu corpo a pensar que ele está vivendo na natureza, comendo o que a natureza o criou para comer, intermitentemente, como acontece na natureza. E o exercício faz parte disso. Eu imagino que se eu estivesse morando na natureza, eu usaria meu corpo de uma maneira que chamaríamos de exercício hoje. Eu andava, corria, escalava, nadar, etc., dependendo do que as necessidades eram como caçar, migrar, atravessar rios, construir cabanas e similares. Portanto, minha rotina semanal não é rotina, mas muitas variações. Eu ando, nado, corro, subo, dependendo de onde estou e o que está acontecendo. A idéia é mover e exercer meus músculos, exigindo coisas diferentes em diferentes momentos-um mínimo de 30 minutos por dia, mas às vezes mais."

O porquê dele

Quando se trata de longevidade, dr. Junger diz que o exercício é crucial e, como tal, é uma parte primordial de sua vida diária e rotina semanal.

"Isso me faz sentir bem e gosto de fazê -lo e os efeitos que isso causa mais tarde", ele compartilha. "Eu me sinto melhor quando meus músculos estão vivos, às vezes até doloridos após o exercício. Mas também porque eu sei que há muitas evidências científicas que confirmam minha própria experiência pessoal e até explica. Pessoas que se exercitam regularmente têm menos doenças, de todos os tipos, incluindo doenças cardíacas, depressão, Alzheimer e diabetes."

E com menos doenças vem mais vida.

Exercícios e longevidade

Embora existam muitas razões para conectar o exercício à longevidade da capacidade de aumentar o humor e reduzir a depressão à sua capacidade de gerar energia e apoiar um metabolismo saudável, flexibilidade e resiliência-DR-DR. Junger diz que, sem dúvida, o maior impacto dos exercícios na longevidade é a maneira pela qual afeta os músculos.

"Exercício regular faz com que seus músculos cresçam e permaneçam fortes", diz ele, observando que os músculos agora estão sendo entendidos como os geradores da longevidade. "Pesquisas feitas pela Universidade de Michigan sugerem que ter músculos mais fortes está ligado a viver mais tempo. O estudo, publicado no Jornal de Gerontologia: Ciências Médicas, mostraram que as pessoas com baixa força muscular têm 50 % mais chances de morrer mais cedo do que seus colegas mais fortes."

O take -away

Não importa como você mova seu corpo, o fato de você realmente movê -lo regularmente é imperativo para a saúde e a longevidade em geral. Enquanto a maneira como você move seu corpo pode mudar à medida que envelhece, desde que continue se movendo, você estará continuamente avançando para uma vida mais longa e saudável.

Mudar-se com esta rotina de mobilidade inteira de 11 minutos:

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