'Sou cardiologista, e é por isso que eu recomendo que todos tenham uma hora de dormir (e cumprir)'

Segundo os pesquisadores do estudo, as interrupções no ritmo circadiano são os culpados. “Os padrões irregulares de sono demonstraram causar inflamação crônica, aumentar a pressão arterial e alterar o metabolismo da glicose, o que por sua vez aumenta a resistência à insulina. Sabe -se que todos esses fatores contribuem para o desenvolvimento de doença arterial coronariana ”, DR. Patel explica.

A interrupção do ritmo circadiano pode afetar vários sistemas em seu corpo, do equilíbrio hormonal à saúde da pele. "Não ter uma hora de dormir regular aumenta a produção de hormônios do estresse que, por sua vez, aumenta a pressão arterial e engrossa o sangue, tornando o ataque cardíaco ou o derrame mais provável", acrescenta DR. Patel.

Como definir um cronograma de sono consistente

Algumas profissões não se prestam à higiene ideal do sono (pense em profissionais de saúde, comissários de bordo, socorristas). A maioria das pessoas pode, no entanto, melhorar a consistência de sua rotina atual de sono. Dr. Higgins disse. "É importante descobrir questões subjacentes como apneia do sono, que podem aumentar a pressão arterial", explica ele.

Você também pode usar estas dicas da Clínica Mayo:

1. Fique consistente: Escolha um tempo para dormir que você pode ficar sete dias por semana. Isso não significa que você nunca pode ir às 3:00 A.m. de novo. Você não tem que ser perfeito todos A hora, na maioria das vezes.

2. Saiba quando começar de novo: Se você não consegue adormecer dentro de 20 minutos depois de ir para a cama, deixe seu quarto para fazer algo relaxante, como ler. Volte para a cama quando sentir sono. Isso solidifica que sua cama é um lugar para dormir, sem jogar e girar.

3. Mantenha o jantar moderado: Não vá para a cama com fome ou excessivamente cheio. Comer refeições pesadas muito perto da hora de dormir pode causar interrupções no sono como indigestão e refluxo ácido. Em vez disso, centralize seu jantar em alimentos que são conhecidos por nos deixar com sono.

4. Evite estimulantes: Nix a cafeína, álcool e nicotina por pelo menos algumas horas antes de dormir.

5. Dê seus eletrônicos, incluindo seu telefone, um toque de recolher: Coloque -os por pelo menos uma ou duas horas antes de dormir. Em vez disso, leia um livro (físico), tome um banho ou converse com sua família ou colegas de quarto.

6. Mantenha seu quarto fresco e escuro. A temperatura ideal é de 60 a 67 graus Fahrenheit. E se você não tiver cortinas de blecaute, invista em uma máscara de sono.

7. Bloqueie os sons: Se ruídos externos o mantiverem acordado (oi, colegas de quarto!), use uma máquina ou aplicativo de ruído branco para mascarar.

8. Evite cochilos diurnos, se puder: Anozando por muito tempo no meio do dia, ou muito tarde, pode dificultar a obtenção de seus zzzzs na hora de dormir.

9. Faça exercícios regulares: Pesquisas mostram que malhar dá às pessoas um sono mais profundo. (Pontos de bônus se vier com ar fresco.) Certifique -se de terminar as sessões de suor intensas pelo menos três a quatro horas antes de dormir.

10. Tente suspender suas preocupações e ansiedade: Medite antes de dormir ou anotar as coisas que estão preocupando você, para que seja mais fácil deixá -las ir.

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