'Sou um neurocientista cognitivo e criei um neurociclo de 5 etapas para aliviar as espirais mentais'

É fundamental não pular esse processo e não iniciar o neurociclo até que você esteja em um lugar calmo e pronto, porque precisa estar preparado para o que pode descobrir. "Pense em como o engenheiro verifica tudo antes de pilotar um avião-eles só decolam quando sabem que está tudo bem", diz DR. Folha. Você está fazendo a mesma coisa aqui para se colocar no espaço certo para a introspecção.

O neurociclo de 5 etapas e como usar cada etapa para combater pensamentos caóticos

Quando estiver no espaço certo, você está pronto para passar pelo processo de neurociclo. Aqui estão as cinco etapas e como cada uma delas combina para ajudar a acalmar pensamentos caóticos:

1. Juntar: O primeiro passo no processo, diz DR. Folha, é coleta de evidências. Estes são os sinais que você está estressado, oprimido ou ansioso. Veja quatro reinos: suas emoções, seus pensamentos, seu comportamento corporal e sua perspectiva. Para cada um desses quatro elementos, forme uma frase (em voz alta ou na sua cabeça) que descreve o que está acontecendo. Por exemplo, para a fase de comportamento corporal, considere as sensações físicas que você está experimentando. Talvez seja: “Meu peito parece apertado.”Ou para o reino da perspectiva, pode ser:“ Sinto -me fora de controle.”
2. Refletir: Depois de reunir evidências dos sinais de aviso físico, mental e emocional, é hora de refletir sobre suas descobertas em primeira etapa. "É aqui que você tenta entender como isso está aparecendo em sua vida, porque estamos passando pelo processo de desconstrução do pensamento", diz DR. Folha. Pergunte a si mesmo "o quê", "por que" e "como" perguntas: o que eu estava fazendo antes de me sentir assim? Seu objetivo aqui é uma visão geral que esclarece os padrões quando esses pensamentos ocorrem e o que os sinaliza.
3. Escrever: Depois de reunir evidências e refletir sobre ela, o próximo passo no neurociclo é anotar essas descobertas. O objetivo aqui é produzir um "despejo cerebral" de seus pensamentos e sentimentos, diz Dr. Folha. Desenhe, escreva fora das linhas, faça listas-apenas divulgue tudo na página, seja uma página física ou que você visualize em sua cabeça (se você não é capaz de escrever fisicamente, dr. Leaf recomenda visualizar).
4. RECHECHECE: Esta etapa é um exame ainda mais profundo das etapas anteriores. Na fase de recheio, veja o que você produziu na etapa três e check-in consigo mesmo--seus sentimentos mudassem de alguma forma? Pense no que você pode realmente fazer sobre o que você escreveu. Considere: você pode re-conceituar este pensamento?
5. Alcance ativo: Na parte final do neurociclo, você se baseia em todo o trabalho anterior que fez. Nesta fase, dr. Leaf disse. Invente uma declaração ou visualização que pode ser seu porto seguro perguntando a si mesmo: "O que eu preciso agora para me ajudar a passar o dia/momento/esta conversa?"Isso não deve ser complicado e pode ser tão simples quanto visualizar uma imagem específica que evoca uma sensação de calma, ou mesmo um mantra pessoal que você pode repetir. Esta é a etapa de fechamento que ajuda a estabelecer seu novo padrão de pensamento e enfraquecer o velho e inútil.

Depois de concluir todas essas etapas, você está no caminho para um gerenciamento de mente mais eficaz. De acordo com o dr. Folha, leva 63 dias para recuperar o cérebro, então ela aconselha repetir esse processo diariamente por pelo menos esse tempo para fazer seu trabalho ficar.

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