'Sou dermatologista e aqui está o que acontece com a sua pele quando você começa a comer mais alimentos com ácidos graxos ômega-3'

Então, quantos desses alimentos devemos comer para colher os benefícios ômega-3 para a pele?

Como você sabe se está recebendo o suficiente dessas gorduras saudáveis ​​em sua dieta, você pergunta? "Diferentes estudos analisaram a dosagem sugerida para os ácidos graxos ômega-3, e não há recomendação uniforme neste momento", diz DR. Garshick. "Geralmente varia de 250 miligramas a 500 miligramas de EPA e DHA combinados por dia."O subsídio alimentar recomendado (RDA) para ALA é 1.1 gramas por dia para mulheres e 1.6 gramas por dia para homens.

Se tomar suplementos de óleo de peixe, as diretrizes alimentares para os americanos recomendam que os adultos consumam 500 miligramas por dia, o que é aproximadamente o equivalente a duas porções de peixes gordurosos por semana. E enquanto toma suplementos de ômega-3 e peixe é uma alternativa conveniente, dr. Garshick recomenda comer os alimentos mencionados ricos em ácidos graxos ômega-3 regularmente. Ela também menciona que você pode ver uma diferença na sua pele em apenas dois a três meses depois de aumentar sua ingestão de alimentos rica em ômega-3.

No final do dia, o velho ditado de "moderação é key" soa verdadeiro para a pele-como tudo o mais na vida-says dr. Garshick. "Consistência e hábitos de vida saudáveis ​​são essenciais para manter a pele saudável."Em outras palavras, embora comer Omega-3 Rich Foods tenha bastante potencial de impulsionamento da pele, não existe uma única correção nutricional (ou processual ou produto). "Manter-se hidratado, descansar uma boa noite e comer uma dieta bem equilibrada é importante para a saúde da pele, além de hidratar e usar protetor solar", diz DR. Garshick.

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