'Sou nutricionista e essas são as 5 bebidas que bebi para apoiar minha saúde cognitiva à medida que envelhecem'

Mas antes de ficar muito empolgado com os poderes de proteção do Wine, Tamburello nos lembra que beber em excesso nunca é o caminho a seguir e, em vez disso, trabalhará contra seus objetivos de saúde cognitivos e de outra forma. Obviamente, a moderação é fundamental, por isso pode ajudar a comprar opções que promovam mais saudáveis. "Como nutricionista registrada, recomendo procurar um vinho tinto com baixo teor de açúcar que vem em mini garrafas para facilitar o controle de porções", ela compartilha. E, claro, Tamburello desencoraja alguém começar bebendo por causa da saúde.

3. Smoothies misturados

As bagas são testadas e as verdadeiras potências antioxidantes, e misturá-las em um smoothie é uma maneira infalível de apreciar seus sabores, apoiar sua ingestão diária de frutas e desfrutar de seus vários benefícios para o seu cérebro e maior bem-estar. "Os mirtilos são particularmente benéficos porque são especialmente altos em antocianinas, um antioxidante que dá às bagas suas cores azul, roxo e vermelho", diz Tamburello. Em um estudo observacional que avalia a ingestão de bagas em idosos ao longo de 20 anos, os pesquisadores descobriram que aqueles que relataram maior consumo de mirtilos e morangos demonstraram taxas mais lentas de declínio cognitivo. Essas descobertas foram amplamente creditadas com o alto teor de flavonóides das bagas, com antocianinas e antocianidinas entre elas.

Bagas também trabalham sua magia para aumentar a atividade cerebral. "Em um estudo de 2014, os idosos que comiam mais mirtilos e morangos mostraram maior fluxo sanguíneo para o cérebro e experimentaram melhorar a memória", diz Tamburello. Simplificando, encher as bagas é uma das melhores coisas que você pode fazer para apoiar a saúde do cérebro a longo prazo-então estocam uma mistura dessas frutas, frescas ou congeladas, e misturá-las em um dos cérebros mais poderosos- Aumentando bebidas disponíveis.

4. Café

Se o mero pensamento de café recém-assado colocar você de bom humor, você ficará ainda mais satisfeito em saber que sua xícara de manhã não apenas o ajuda a se animar, mas também pode oferecer proteção contra um declínio cognitivo relacionado à idade. "A cafeína é o componente do café que pode receber crédito para muitos dos benefícios de reforço cerebral do café", diz Tamburello. “Isso aumenta a atividade do cérebro e da medula espinhal e nos torna mais alertas bloqueando ativamente a adenosina, um produto químico natural que causa esse sentimento sonolento.”

Melhor ainda, Tamburello compartilha que a ingestão de cafeína pode melhorar a função cognitiva e o humor--do que posso atestar pessoalmente como uma empresa “No Talkie antes do café” meio que, além de proteger contra a demência e a doença de Alzheimer. "Um estudo mostra que 38 a 400 mg de cafeína é o ponto ideal para otimizar os benefícios e minimizar riscos como desidratação, dores de cabeça e ansiedade", acrescenta Tamburello, observando que uma xícara de café com cerca de 95 mg de cafeína.

Dica quente: se você gosta de chá em vez de café, tenha certeza de que uma variedade de chás (incluindo, entre outros.

5. Água

Por último, mas certamente não menos importante, o H2O ganha um ponto de direito nesta lista de bebidas aprovadas pela nutricionista para a saúde do cérebro. "Não podemos falar sobre bebidas que aumentam o cérebro sem mencionar a água e a importância da hidratação, pois o corpo não pode funcionar corretamente sem água adequada", diz Tamburello. “Mesmo a desidratação leve pode os níveis de energia do tanque, afetar negativamente o desempenho e a memória cognitivos e aumentar a ansiedade.”

Além disso, um pequeno estudo de participantes saudáveis ​​do sexo feminino descobriu que a hidratação inadequada estava ligada a um aumento da percepção da dificuldade da tarefa e uma capacidade reduzida de se concentrar, bem como quedas no humor. Em outras palavras, se você deseja manter seu cérebro afiado e gerenciar seu humor, encha (e reabasteça) sua garrafa de água regularmente ao longo do dia.