Eu sou um especialista em felicidade, e esta é a minha rotina antes do final de tempo para terminar os dias em uma nota alta

À frente, encontre oito idéias de rotina de dormir que os especialistas em felicidade juram para garantir que terminem dias em uma nota alta.

8 dicas de rotina de dormir de especialistas em felicidade para sempre dormir de bom humor

1. Defina uma hora de dormir e cumpra -se

Rubin diz que definir uma hora de dormir realista pode ajudá -lo a terminar seus dias em uma nota mais feliz, porque você se orgulhará de seguir sua hora de dormir e Você se sentirá melhor equipado para enfrentar no dia seguinte, quando souber que teve uma boa noite de sono.

Se você lutar para ir para a cama com tempo suficiente para lhe dar a quantidade recomendada de sono, pode ser útil definir um alarme no seu telefone durante a hora de dormir da mesma maneira que você faria quando estiver acordando, diz Rubin.

2. Diário

Quando feito de forma consistente, o diário pode funcionar como um presente para sua saúde mental e os especialistas concordam que é uma ótima maneira de terminar dias em uma nota alta, porque você deixa estressores incômodos no diário, em vez de em sua mente, o que pode ajudá-lo a se sentir Pronto para ir dormir.

“Uma coisa que tenho é um diário de uma frase, e muitas pessoas assim, porque é muito gerenciável. [É apenas] uma frase, mas muitas vezes em uma frase, você pode escrever o suficiente [tão] que sente que transferiu seus pensamentos para a página e ganha [mais] perspectiva ”, diz Rubin.

Se você achar que está lutando para permanecer dormindo e está acordando horas antes de seu alarme disparar, manter um diário em sua mesa de cabeceira também pode ser bastante útil, diz o especialista em psicologia positiva e o treinador de felicidade de celebridades Robert Mack. “Você pode escrever pequenas coisas que ocorrem para você no meio da noite, e assim você pode realmente deixá -las de sua mente, e você pode voltar a dormir."

3. expressar gratidão

A treinadora de felicidade Rochelle Gapere sugere tentar uma prática de gratidão antes da cama chamada “Três coisas boas”, durante as quais ela observa três coisas boas que aconteceram com ela naquele dia. "Enquanto estou fazendo meu exercício de três coisas, estou conscientemente passando pelo meu dia, encontrando coisas pelas quais agradecer ou encontrar coisas boas", diz Gapere, que acrescenta que o exercício a ajuda a colocar as coisas em perspectiva.

As três coisas boas podem ser tão simples quanto agradecidas por você elogiar alguém ou por ter conseguido resolver um problema naquele dia (leia -se: eles não precisam ser nada grandiosos). "Até o final do dia, quando estou acabando, reponho meu dia e penso nas minhas três coisas boas ... para mim, isso me ajuda a aumentar o zoom do [fato] que sou abençoado [e] que eu 'Grato ", diz ela.

4. Prepare -se bem para dormir antes de dormir

Rubin diz que iniciar sua rotina antes dopedes muito antes de planejar desligar as luzes foi extremamente útil para sua higiene do sono e a ajudou a "rolar para a cama" quando está cansada.

"Eu estava descobrindo que ficaria tão cansado que ficaria acordado porque não conseguia enfrentar meus contatos e lavar meu rosto e trocar de roupa", diz ela.

5. Desligue todos os dispositivos eletrônicos

"Eu tenho uma pequena cama de plástico em que coloquei meu telefone para que meu telefone possa ir para a cama logo antes de ir para a cama", diz DR. Santos. “Isso me permite ter alguma separação entre o final do dia de trabalho e o início de ir para a cama. Isso também me permite me proteger da tentação de pegar meu telefone ... se eu acordar no meio da noite.”

Da mesma forma, Mack diz que ele desliga seus dispositivos eletrônicos algumas horas antes de dormir para evitar a estimulação da luz azul. Além disso, ficar longe da tecnologia pode ajudá -lo a ficar mais à vontade quando você vai para a cama porque não "bagunçam sua mente com mais coisas à noite", acrescenta ele.

6. Visualize como eles querem no dia seguinte para parecer

Isso pode ajudá -lo a terminar os dias em uma nota alta, porque você tem um senso de agência sobre o que você está ansioso e como planejar o seu dia, diz Gapere.

"Quando você vai para a cama com uma sensação de calma, você também tem um senso de controle, então não vai dormir se sentindo sobrecarregado com tudo o que precisa fazer", diz Gapere. "[Isso funciona] Mesmo que seja apenas uma rápida execução de como será o dia seguinte e quais tarefas você vai atacar no dia seguinte", acrescenta ela.

7. Faça uma curta caminhada

Mack diz que isso funciona para ele porque ele tende a ter muita energia logo antes de dormir. Se você também tende a se sentir mais acordado, pois deveria estar atingindo o feno, passear pode ajudar essa energia a se dissipar, o que, por sua vez, pode facilitar o processo de enrolamento.

Mack acrescenta que dar uma caminhada o ajuda a ficar no momento presente com muito mais eficácia, o que também ajuda a reduzir a energia nervosa que podemos experimentar antes de dormir. (Mas ele adverte, este ritual na hora de dormir não é necessariamente eficaz para todos. Se você não tem excesso de energia perto da hora de dormir, salve suas caminhadas durante o dia.)

8. Reserve um tempo para a conexão social com seu parceiro de dormir, se você tiver um

Dr. Santos diz que o último passo em sua rotina antes do leito é dar tempo para a conexão social com o marido.

"Vamos conversar sobre o nosso dia, fazer algumas piadas e talvez até compartilhar alguns vídeos de animais pateta", diz Dr. Santos. “É realmente uma bela maneira de se conectar com meu marido e sentir que vou para a cama com uma nota alta de sentir -se realmente conectado a ele”, Dr. Santos acrescenta.

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