Eu sou um massoterapeuta, e este é o único ponto que você deve ter como alvo para liberar anos de tensão
Quando você tem como alvo os glúteos frequentemente negativos através da massagem, você pode liberar toda a tensão reprimida que o impede de sentir o seu melhor. Por causa disso, é algo que o Potempa diz que deve fazer parte da rotina de autocuidado de todos-você sabe, bem ao longo de suas amadas máscaras faciais e matche matcha Lattes. Embora você sempre possa reservar uma sessão com um massoterapeuta, também é fácil atingir a área em casa.
Como liberar tensão em todo o seu corpo, direcionando suas nádegas
1. Rolo de espuma
Se você ainda não está segmentando suas nádegas quando espuma o rolo, é hora de começar. "Rolando espuma a região do glúteo é um incrível método de massagem de autocuidado", diz ela. "Sente -se no rolo de espuma, depois cruze uma perna sobre a outra e role para frente e para trás no glúteo da perna cruzada."
2. ponte glútea
Embora a massagem seja importante para liberar a tensão na área, exercitar e fortalecer a área também é importante. "Isso traz de volta a funcionalidade", diz ela. "O emparelhamento desses métodos de autocuidado lhe dará uma PEP em sua etapa, reduzindo os desequilíbrios na parte superior e na parte inferior do corpo e o ajudará a ficar de pé novamente nesta era tecnológica."Com isso dito, as pontes de glúteos são um ótimo lugar para começar.
- Deite -se com os joelhos dobrados e os pés no chão.
- Levante e aperte a bunda até que seus quadris estejam no ar.
- Segure no topo e depois repita.
3. pose de pombo
Pode ser complicado esticar seus glúteos, mas é para isso que serve a pose de pombo. "É uma maneira incrível de liberar tensão armazenada", diz Potempa. Veja como fazer pose de pombo corretamente:
Este treino dos glúteos vai chutar sua bunda em 10 minutos. Também não deixe de experimentar o movimento dois por um que arranca quadris apertados e fortalece seus glúteos.
