'Sou professor de meditação e 3 minutos é a quantidade perfeita de tempo para colher os benefícios da meditação'

Todas as emoções e sensações que você pode estar sentindo não desaparecem magicamente, mas a meditação permite que sua mentalidade mude. E à medida que você se torna mais consistente com três minutos de meditação, Ooula diz que você pode ficar naturalmente sentado por mais tempo.

Como começar a meditar

Se você está se sentindo mais confiante em começar a meditar, pode estar se perguntando exatamente como fazer isso. "Uma das maneiras pelas quais eu amo compartilhar é para pessoas que são super novas e apenas começando é realmente contar", diz Ooula.

Comece sentado confortavelmente em uma posição vertical. ("Sua fisiologia contribui para como você se sente", ela explica.) Você também vai querer sentar -se de uma maneira que você possa sintonizar em seu núcleo e ter os pés aterrados, o que pode ser feito em uma cadeira ou sentado em uma almofada.

A partir daqui, feche os olhos e faça uma simples contagem de respiração. Por exemplo, diga "um" em sua cabeça, seguido de uma inspiração lenta e uma expiração lenta (você também pode dizer isso em sua cabeça para ajudá -lo a controlar sua respiração). E continue nesse ritmo até que sua meditação esteja completa. "A chave é realmente enfatizar a respiração lenta", explica Ooula.

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Benefícios de uma meditação de três minutos

Além de reservar um tempo para desacelerar e estar presente, você também está permitindo que seu corpo e cérebro integrem e processem as informações que você está constantemente, diz Ooula. Você também está fortalecendo seu sistema nervoso parassimpático, uma das três divisões do seu sistema nervoso autonômico que regula processos fisiológicos involuntários, que são frequentemente chamados de "descanso e digerir."

Ooula diz que o objetivo é gastar mais tempo fortalecendo o sistema nervoso parassimpático repousante e acalmando o sistema nervoso simpático-aka luta ou fuga-o que é responsável por nos fazer sentir um estado de alerta aumentado. "Queremos cultivar a resiliência de nosso sistema nervoso [movendo -se entre simpático e parassimpático."

A meditação nos ajuda a alcançar o equilíbrio porque "dá a você o espaço para dar um passo atrás, versus estar totalmente na coisa e ser desencadeado pelo que você está sendo desencadeado", explica ela. Ele também nos permite fortalecer áreas em nosso cérebro que nos ajudam a prestar atenção de maneiras diferentes e a abrir mais consciência, além de dar ao cérebro o espaço para se limpar com a poda sináptica, a remoção de conexões no cérebro que são não é mais necessário.

No final do dia, sua prática é seu, E você precisa fazer o que vai ajudá -lo a sentir o mais calmo e presente. E uma das melhores maneiras de fazê-lo, na opinião de Ooula, é começar com uma redefinição fácil de três minutos. E não se esqueça, ela diz: "Um pouco é melhor do que nada."

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