'Sou terapeuta de movimento, e esses são três exercícios simples que faço para me acalmar quando minha família está me levando a subir a parede'
Para esse fim, aqui estão três exercícios de auto-regulamentação simples que Hornthal usa para se acalmar quando ela está se sentindo atirada. E agora você pode também.
1. Afaste -se
"É realmente importante para mim obter espaço pessoal, respirar, pensar e ser apenas", diz Horntal. “Isso implica levar alguns minutos no meu quarto, escritório, armário ou até banheiro sozinho sem interrupções.”
2. Encontre seus pés
Em vez de aderir ao velho ditado de "levantar os pés" quando ela está se sentindo estressada, Hornthal faz o oposto para ficar aterrado. "Certifico -me de colocar meus pés firmemente no chão ou uma superfície firme para manter a conexão comigo mesma, especialmente quando outros estão exigindo ou esperando coisas de mim", diz ela. “É importante 'permanecer na minha posição' e 'ficar de pé por conta própria.'"
3. Alongar-se
Tão divertido quanto estar cercado por entes queridos, estar tão próximo de tantas pessoas também pode se sentir esmagador com seu corpo. Nesse caso, é importante permitir -se ocupar espaço.
"Quando estou cercado por muitas pessoas, é fácil para o meu corpo ficar mais confinado e contraído", diz Hornthal. “Alongamento, bocejo e alcance me permite manter a expansão no meu corpo, o que se traduz em uma mente aberta. Isso também me ajuda a responder em vez de reagir à minha família.”
Experimente esta rotina de alongamento One Well+Good Writer diz que parece beber uma xícara de chá de camomila:
