Eu sou um neurocientista, e é assim que a 'meditação de compaixão' ajuda você a se sentir menos sozinha enquanto distanciamento social

"Seja gentil e compassivo consigo mesmo, e então você pensa em outras pessoas que estão preocupadas e ansiosas", diz ela. "Sempre que você está experimentando algo negativo, você pode pular e pensar em outras pessoas que estão no mesmo barco e desejam -lhes felicidade ou desejar -lhes facilitar o sofrimento. E isso faz você se sentir bem."

Uma sessão de meditação de compaixão pode ser tão curta ou desde que você quiser. Seguindo dr. Instruções Brefczynski-Lewis (abaixo), você descobrirá como incorporar a meditação da compaixão em sua rotina diária.

Como praticar a meditação de compaixão

1. Comece com a atenção plena

Encontre um pouco de objeto para se concentrar livremente. Ela diz que isso pode ser qualquer coisa, desde uma pequena pedra ou adereço até um local no tapete. "Se você pode reunir algo como um objeto da natureza, acho que há uma certa paz que vem com isso", diz ela.

O foco deve ser gentil. "Você percebe o objeto e tenta manter sua atenção lá. E se ele vagueia, o que será, porque é isso que sua mente faz, você apenas continua devolvendo ", diz Dr. Brefczynski-Lewis. "Você está percebendo o que sua mente está fazendo nesse processo, por isso ajuda a criar uma sensação de consciência do que está acontecendo com sua mente e, ao mesmo tempo, a mente diminui."

2. Pense em um ente querido

Quando estiver focado para dentro, mude sua atenção para um momento em que você se lembra de um ente querido se sentindo feliz. "Quando vemos nossos entes queridos felizes e sorrindo, curtindo o que eles amam, isso traz um sorriso ao nosso rosto", diz ela. "Isso apenas nos faz sentir bem saber que eles estão felizes ou, se eles tinham algum tipo de ansiedade, dor ou sofrimento, que isso foi levantado."

Em seguida, envie seu ente querido felicidade e facilidade de qualquer ansiedade ou sofrimento que eles possam estar passando. "Você mesmo pode estar sentindo alguma ansiedade e tal, e isso realmente ajuda a facilitar a meditação da compaixão", diz DR. Brefczynski-Lewis.

Se você tem uma prática espiritual que envolve manifestação, pode amarrar essa prática ou apenas permitir que ela coloque um sorriso no seu rosto.

(Para tornar essa prática mais estruturada, você pode encontrar meditações de compaixão de diferentes comprimentos em etapas conscientes, no site do Centro de Ciências da Saúde da West Virginia University, na guia "Mindful Resources".)

3. Traga de volta à atenção plena

"Você sempre inicia e termina a meditação de compaixão com um senso de atenção plena", diz Dr. Brefczynski-Lewis. Traga suas intenções para dentro, concentre -se em seu objeto e termine concentrando -se na sua respiração.

4. Continue com isso ao longo do dia

Enquanto uma meditação formal pode levar alguns minutos, dr. Brefczynski-Lewis diz para levar essa prática com você o dia todo. Você pode levar um ou dois minutos para pensar nos outros quando vir um post de mídia social que frustra ou triste ou "toda vez que você lava as mãos pensam: 'Que os outros estejam livres de sofrer. Que outros sejam felizes. Posso ser feliz. Posso estar livre de sofrimento '', diz ela.

Sempre que a preocupação começa a sobrecarregá -lo: "Leve 10 ou 30 segundos para desejar aos outros felicidade ou facilidade de sofrimento", diz DR. Brefczynski-Lewis. "Mesmo isso vai ajudar."

Não há problema em se preocupar, mas você não quer que isso assuma o controle de sua vida. Veja como parar de se preocupar com as coisas que você não pode controlar, e aqui está como lidar com a ansiedade devido à incerteza.