'Sou fisioterapeuta, e é assim que recomendo usar calor e gelo para ferimentos e outras doenças'

O calor melhorará a elasticidade dos tecidos, o que relaxa os músculos e reduz a tensão. Frequentemente com uma lesão, os músculos da área se apertam para protegê -lo. O calor pode ajudar a relaxar esses músculos e restaurar a tensão apropriada. É por isso que o calor é particularmente útil para espasmos musculares e áreas apertadas que se beneficiariam do aumento do fluxo sanguíneo e mais flexibilidade, diz DR. Smith.

Por outro lado, o frio contrairam os vasos sanguíneos para fechar, o que reduz o fluxo sanguíneo para a área. Isso reduz a inflamação e dessensibiliza temporariamente os nervos na área, proporcionando outra avenida de alívio da dor. O frio é particularmente útil para lesões agudas que causam inchaço, como tornozelos torcidos.

"Eu digo aos meus pacientes que usem calor se estiverem se sentir rígidos e precisarem se soltar, mas eu gosto de tê -los terminar o dia com gelo para diminuir qualquer inchaço e acalmar a área", diz Dr. Smith.

Quando é melhor usar calor?

O calor é ideal para aperto, rigidez e dor que ocorre por causa dessas duas coisas. É por isso que o calor diminui a dor crônica e as cólicas de época, para algumas pessoas.

"O calor também demonstrou ser eficaz na redução da dor muscular tardia de um treino duro. Também é muito eficaz para a artrite; Por exemplo, banhos de parafina para artrite na mão ou no pé podem ter um grande efeito na dor, pois a artrite limita a amplitude de movimento, e os músculos estáticos (não em movimento) irão endurecer e se adaptar a esse comprimento ", diz DR. Smith. "Os músculos também ajudam a perpetuar o fluxo sanguíneo; portanto, se não estiverem sendo movidos, o fluxo sanguíneo diminuirá."

Essencialmente, se houver aperto ou rigidez, aquecer o local pode aumentar a mobilidade. O que você não quer fazer é usar calor em uma lesão recente, como um tornozelo torcido. Como o calor aumenta o fluxo sanguíneo, também pode aumentar o inchaço que você não quer.

Quando é melhor usar frio para tratar uma lesão?

"O gelo será seu amigo por lesões agudas como uma entorse de tornozelo-demonstrou ser mais eficaz do que a terapia térmica para retornar à atividade ou ao esporte", diz DR. Smith. Além disso, "quaisquer lesões como um nervo comprimido na coluna vertebral ou um nervo prensado no corpo geralmente se beneficiam dos efeitos de inchaço e inflamatório diminuídos do gelo, bem como dessensibilizando a área", diz ele.

Ao olhar para uma condição como dor crônica, a lesão ou inflamação aguda geralmente desaparece, mas ocorreram mudanças no cérebro que tornam a área mais sensibilizada, e o cérebro interpreta isso como dor, DR. Smith explica. "Nessas condições, eu recomendo gelo frequentemente ao longo do dia como uma maneira de dessensibilizar o sistema nervoso, por isso nem sempre está em alerta alto de todos os estímulos. Se você gelo por mais de 30 minutos por vez, porém, pode obter o efeito oposto do que o que deseja, pois o corpo enviará o aumento do fluxo sanguíneo para a área para apoiá -lo ", acrescenta ele.

O frio deve ser evitado quando a dor ou lesão é resultado de aperto ou rigidez, como um espasmo muscular, pois pode piorar seus sintomas. Além disso, dr. Smith aconselharia contra o uso do frio se você tiver uma área que tenha baixa circulação, como neuropatia e doença vascular periférica.

Se você ainda não tem certeza se uma lesão ou doença se beneficiaria de gelo ou calor, você sempre pode como um profissional médico ou provedor de confiança. Eles podem ajudar.