Essas 8 poses de ioga podem ajudá -lo a encontrar alívio para ataques de enxaqueca

A meditação da atenção plena pode ajudar a reformar o cérebro por neuroplasticidade. "Através da meditação, pode-se tornar seu cérebro menos sensível à dor, reduzir a ansiedade e melhorar a aceitação", diz Martone-Snell.

Enquanto isso, o foco em Pranayama pode ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade modulando a frequência cardíaca e trazendo você de volta ao momento presente e de volta ao seu corpo. Martone-Snell diz que esse tipo de respiração também melhora a oxigenação do corpo e pode aliviar a dor.

Então, como você pode combinar os três em ioga para dores de cabeça e ataques de enxaqueca?

Primeiro, descubra que tipo de dor na cabeça você está sentindo

Martone-Snell diz que existem alguns tipos diferentes de dores de cabeça, e o impacto final da prática do yoga pode depender do tipo que você tem.

A primeira distinção importante é entre dores de cabeça primárias e secundárias. Com uma dor de cabeça primária, a própria dor de cabeça é o principal problema. Por outro lado, uma dor de cabeça secundária é o resultado de outra condição médica, como lesão cerebral ou infecção sinusal, que é o que precisará ser direcionado para encontrar alívio.

Martone-Snell diz que existem três tipos comuns de dores de cabeça na dor na cabeça, ataques de enxaqueca e dores de cabeça em cluster-que diferem em causa e apresentação.

As dores de cabeça de tensão são as mais leves do grupo, mas ainda podem ser muito desconfortáveis, ela diz. “Eles são frequentemente descritos como monótonos e dolorosos ou latejantes na cabeça ou ao redor. Eles são frequentemente acompanhados pela sensibilidade muscular na cabeça, pescoço e ombros.”

Os ataques de enxaqueca com dores de cabeça são tipicamente em um lado da face e são descritos como pulsantes e graves. “Eles são frequentemente acompanhados de maior sensibilidade à luz, som e cheiros. Algumas enxaquecas terão uma aura antes da dor ”, explica Martone-Snell. A experiência da aura pode diferir significativamente entre pessoas diferentes-pode ser distúrbios visuais ou sensações de formigamento, mas geralmente será consistente para essa pessoa.

O tipo menos comum e mais grave de dor de cabeça primária é uma dor de cabeça de cluster. "Os clusters costumam ser mais altos de localização perto dos olhos e podem ser acompanhados por olhos caídos e rasgados", diz Martone-Snell.

Como usar ioga para dores de cabeça e ataques de enxaqueca

Martone-Snell diz que é melhor praticar ioga regularmente se você quiser reduzir a frequência de ataques de enxaqueca ou outras dores de cabeça. Quando você está experimentando sintomas agudos, não é hora de fazer uma aula de ioga extenuante cheia de asanas poderosas. Em vez disso, concentre. Martone-Snell nos guiou por alguns asanas que podem ajudá-lo a encontrar alívio devido ao seu foco em abrir o peito, o pescoço e os ombros.

Abertura do peito

Pensa-se que Martone-Snell diz que o yoga que abre o coração como esse movimento estimula o nervo vago, o que pode ser útil no gerenciamento de dor de cabeça.

1. Sente -se em uma posição confortável sentada, segurando uma alça de ioga ou cinto com os polegares para cima e os braços o mais amplo possível.
2. Inspire, levantando lentamente os braços para cima.
3. Expire, abaixando lentamente os braços atrás de você (seus braços se arregalarão à medida que eles se movem atrás de você). Mantenha seus polegares apontando para cima.
4. Continue levantando os braços com cada inspiração e abaixe -os de volta na expiração, alternando na frente e atrás do seu corpo.
5. Realize 10 repetições.

Braços de águia (garudasana)

Martone-Snell diz que esta pose estica as suas costas e ombros.

1. Sente -se com as pernas cruzadas, os braços cruzados no cotovelo e depois enrolados um no outro para que as palmas das mãos possam pressionar.
2. Levante os cotovelos até a altura do ombro e depois pressione lentamente as mãos do rosto para aprofundar o alongamento.
3. Segure por 20 a 30 segundos.

Pose de face de vaca sentada (Gomukhasana)

Martone-Snell diz que esta é uma ótima pose de ioga para abrir seu peito e ombros, o que pode reduzir a tensão que pode levar para cima e se manifestar como uma dor de cabeça.

1. Sente -se na vertical com as pernas cruzadas nos joelhos: seu pé esquerdo deve estar para o lado de fora do quadril direito, enquanto o pé direito deve estar para o lado de fora do quadril esquerdo, com o joelho direito empilhado em cima do joelho esquerdo.
2. Faça com que suas duas mãos se encontrem atrás das costas, deslizando o braço direito sob a axila e depois atrás do peito com os dedos chegando e dobrando o braço esquerdo para cima e por cima do ombro atrás de você com os dedos apontando para baixo.
3. Entrelaçar os dedos e abrir o peito no trecho. Se suas mãos não puderem se alcançar, agarre uma toalha ou alça entre eles.
4. Repita do outro lado.

POSE DE FISH (MATSYASANA)

Martone-Snell diz.

1. Deite -se de costas, com os joelhos dobrados, os pés chatos no chão, os braços ao longo do corpo e as palmas das mãos voltadas para baixo.
2. Levante os quadris e deslize as mãos por baixo da parte superior da bunda, onde ele encontra a região lombar.
3. Inspire, levantando o peito do chão e dobrando a cabeça para trás pressionando seus cotovelos e ombros.
4. Segure por cinco respirações.

Pose de leão (simhasana)

Combinando asana e pranayama, Martone -Snell diz que essa pose, praticada com a respiração do leão, ajuda a reduzir a tensão no rosto.

1. Ajoelhe -se no chão com os quadris nos calcanhares, palmeiras no chão.
2. Expire, arqueando -se com a boca aberta, a língua para fora e faça um som "rugido".

Pose da criança apoiada

Esta pose de ioga pode ser usada para alívio da dor de cabeça se você usar um travesseiro ou reforço para manter a cabeça acima do seu coração.

1. Ajoelhar.
2. Sente -se nos calcanhar. Seus braços devem ser estendidos diretamente na sua frente, tanto quanto eles podem ir.
3. Concentre -se em respirar profundamente, com o objetivo de exalar mais do que você inspira, o que estimula seu nervo vago. Experimente uma inspiração de 4 a 6 contagens e uma expiração de 6 a 8 contagens.

Cobra pose (Bhujangasana)

Martone-Snell diz que esta é essencialmente uma pose suave de backbend ou abertura do coração que pode facilitar as dores de cabeça.

1. A vida de bruços com as pernas estendidas atrás de você, os dedos grandes tocando.
2. Coloque as mãos do lado de fora das costelas inferiores com as palmas das mãos no chão e os dedos apontando para a frente.
3. Inspire, levantando a cabeça e o peito usando os músculos nas costas. Você deve sentir um bom alongamento na frente do seu peito.
4. Segure por 30 segundos.

Spinal Spinal Twist (supta matsyendrasana)

Martone-Snell diz que este asana estica o pescoço e as costas. Para alívio da dor de cabeça, ela sugere colocar uma pequena bola de ioga ou bola de lacrosse sob o seu occipital (a parte de trás da cabeça perto da base do crânio) ao virar a cabeça de um lado para o outro. "Isso atuará como uma massagem para aliviar a tensão nos músculos subccipital", diz ela.

1. Deite -se de costas com os braços esticados como um “t.”
2. Dobre os joelhos para que seus pés fiquem planos no chão.
3. Abaixe lentamente os joelhos para um lado. Você pode colocar a mão naquele lado por cima dos joelhos para aplicar mais alongamento, ou pode colocar um bloco de ioga ou reforçar sob os joelhos por menos um trecho.
4. Vire a cabeça para o lado oposto (em direção ao braço estendido).
5. Segure a pose por 5 a 10 respirações e depois mude de lado.

Uma prática consistente de ioga pode ser uma adição maravilhosa não farmacológica ao tratamento para ataques de enxaqueca e dores de cabeça. No entanto, Martone-Snell diz que, se a dor for persistente ou disruptiva para sua vida diária, você sempre verá seu médico para discutir o trabalho e o tratamento.

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