Eu sou uma maca profissional, e esta é a melhor maneira de descomprimir os quadris sempre apertados

Embora pareça muito bom a qualquer hora, em qualquer lugar, Crow recomenda fazer isso antes de um treino mais baixo focado no corpo. "Você deve executar a perna pendurada antes de qualquer exercício da parte inferior do corpo para otimizar o alinhamento lumbo-pellvico, mas é seguro executar diariamente", diz ele. "Ele fornece alívio da dor, fornecendo tração mínima na articulação do quadril, e a gravidade pode ser usada para aumentar com segurança o espaço da articulação nos ossos dos quadris enquanto aumenta a mobilidade do quadril quando feito corretamente."Apenas esteja aconselhado que ele sugere checar com um fisioterapeuta antes de tentar perna pendurada para garantir que você não tenha desequilíbrios ou bandeiras vermelhas médicas que" contrairiam "o movimento. Caso contrário, você deve estar bom para pendurar.

Para mais dicas de estras do corpo, aqui está um guia da bailarina sobre como esticar os pés. E é assim que combinar alongamento e espuma rolando para pernas líquidas.