'Sou especialista em sono, e essas são as 4 melhores bebidas que aumentam o sono para saborear antes de dormir-e durante todo o dia'

O chá de camomila também contém um potente flavonóide chamado apigenina, que está ligado a ajudar a reduzir a ansiedade e ajudar a adormecer mais rápido. (Combine -o com um dos nossos aplicativos ou alimentos de sono calmante favoritos que o deixam com sono, e você tem a receita secreta para uma boa noite de descanso.) Dito isto, embora o chá de camomila possa ser eficaz na promoção de sentimentos de facilidade e relaxamento para alguns, lembre -se de que pode não ser eficaz para melhorar a gravidade da insônia para outros. Além disso, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais ao consumir chá de camomila, incluindo náusea, tontura, vômito ou, em casos raros, anafilaxia. Como tal, é melhor consultar um profissional médico antes de introduzir esta bebida em sua rotina diária.

Suco de cereja azedo

Dr. Troxel também recomenda beber suco de cereja azedo, que as evidências indicaram pode aumentar a qualidade do sono. Pesquisas sugerem que as cerejas Tart Montmorency contêm altos níveis de fitoquímicos, incluindo a melatonina, uma molécula crítica na regulação do ciclo do sono em humanos em humanos. O estudo também mostra aumentos significativos no tempo na cama, no tempo total de sono e na eficiência do sono com suplementação de suco de cereja. Receitas de suco de cereja azedo, qualquer um?

Embora suco de cereja e camomila azedo ajude a promover relaxamento e sono, como eles se comparam? Na verdade, ambos são igualmente ótimos, mas acaba se resume a qual é o seu objetivo final. Por um lado, o suco de cereja azedo pode ser mais adequado para pessoas que não estão produzindo níveis suficientes de melatonina ou luta com a insônia. Por outro. Então, depende do que você está lidando.

Mas também vale a pena notar beber suco de cereja azedo pode causar efeitos colaterais para alguns, incluindo constipação, diarréia, fome excessiva e perda de memória. Além do mais, aqueles que levam diluentes de sangue devem consultar um profissional médico para aprender se consumir suco de cereja azedo é adequado para eles.

O que devo beber por falta de sono?

Água

Agora, se você não quiser se levantar no meio da noite para fazer xixi um milhão de vezes (e atrapalhar seu sono), especialistas do sono sugerem cortar fluidos algumas horas antes de dormir. É por isso que beber muita água ao longo do dia é importante. “É fundamental manter -se hidratado durante o dia, pois você não quer ser líquido consolidado à noite, o que pode, por sua vez, levar a viagens frequentes ao banheiro e interromper o sono. Eu recomendo manter uma garrafa de água com você durante o dia para incentivar a bebida frequente enquanto tentava minimizar os fluidos uma ou duas horas antes de dormir, "DR. Troxel diz.

Lembre -se de que as necessidades de hidratação podem mudar à medida que você envelhece. De um modo geral, a regra é consumir pelo menos oito copos de água de oito onças por dia. No entanto, de acordo com o U.S. Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina, o número é muito maior; Eles recomendam cerca de 15.5 xícaras (ou 3.7 litros) de fluidos por dia para homens e 11.5 xícaras (2.7 litros) de fluidos por dia para mulheres. (Nota: isso inclui outras bebidas como café e chá, além de frutas hidratantes como melancia ou pepino.)

Dito isto, à medida que envelhecemos, a capacidade do nosso corpo de manter a hidratação diminui, assim como a capacidade de recordar sentimentos de sede. Como tal, permanecer no topo dos níveis de hidratação se torna ainda mais importante. E a hidratação adequada não desempenha apenas um papel crítico em termos de sono. Também ajuda a regular quase todas as funções corporais e é um fator -chave para aumentar a longevidade. Como tal, dr. Troxel enfatiza a importância de permanecer bem hidratado e não apenas antes de dormir.

Chá verde

De acordo com Michael Breus, o PhD (também conhecido como "The Sleep Doctor"), um especialista em sono e psicólogo clínico, beber chá verde ao longo do dia também pode ajudar a promover um melhor sono no anoitecer. "Eu diria que minha escolha número um em termos de bebidas que aumentam o sono seria chá verde por causa de um ingrediente ativo que ele contém chamado L-teanina", DR. Breus diz. Embora consumir chá verde possa parecer contra-intuitivo devido ao seu conteúdo de cafeína, ele tranquiliza que sua quantidade é mínima-especialmente aqueles feitos com menor conteúdo de cafeína-e pode ajudar as pessoas a se concentrarem melhor enquanto acordam. A pesquisa também mostra que a ingestão de chá verde de baixa cafeína pode reduzir o estresse em indivíduos de meia idade e melhorar sua qualidade do sono.

O que são bebidas você não deveria Consuma antes de ir para a cama?

Se você deseja ter o melhor descanso possível, existem algumas bebidas, a saber, álcool e bebidas de alta cafeína-que ambos os especialistas do sono concordam que interromperão sua qualidade de sono. “O álcool e as bebidas com cafeína são inúmeras poderosas do sono, por isso é melhor limitar a ingestão de tais bebidas ou evitá -las completamente, especialmente antes de dormir”, DR ”, DR. Troxel diz. Embora alguns possam confundir a sonolência relacionada ao álcool com a promoção do bom sono, ela explica que esse não é realmente o caso. “A idéia de o álcool ser uma 'noite' para induzir o sono é um nome impróprio total. O álcool reduz a qualidade do sono e leva à fragmentação do sono, particularmente fragmentando o sono REM ou o sonho, o que é fundamental para a memória e o bem-estar emocional ”, diz ela.

Além disso, bebidas altamente cafeinadas também podem afetar a qualidade do seu sono. “Cafeína é um estimulante. Mesmo se você é alguém que acredita que a cafeína não afeta sua capacidade de dormir, provavelmente afeta sua qualidade e profundidade do sono, por isso é melhor evitar cafeína na tarde e no horário da noite ”, diz DR. Troxel. Então, é melhor você obter suas cervejas matinais em breve (mas não também cedo).

Encontre -se contando muitas ovelhas à noite? Esses remédios à base de plantas para dormir podem ajudar:

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