O médico #1 bebe um médico do sono diz para saborear durante o dia para uma melhor noite de descanso

Uma pequena ressalva é que você deve estar atento ao tipo de chá verde que você pega na loja. “Certifique-se de que você está bebendo um chá verde de cafeína mais baixa, se possível, algumas misturas de chá verde, principalmente matcha, têm alto teor de cafeína. Isso pode mantê -lo acordado se você beber tarde demais ”, dr. Breus diz. Pesquisas sugerem que o chá verde com cafeína reduzida é particularmente benéfico quando se trata de reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono. Algumas opções de chá verde de baixa cafeína incluem chá orgânico Hojicha ou chá de especiarias laranja orgânico.

Chás verde -cafeína baixa

Este chá verde de baixa cafeína tem uma mistura reconfortante de canela, laranja e especiarias que o tornam aconchegante em uma xícara.

Este chá orgânico Hojicha tem um sabor rico de umami que é suave o suficiente para todos os bebedores de chá-infectados por se aconchegarem após uma boa refeição.

Como a L-teanina encontrada no chá verde ajuda a promover o sono repousante?

De acordo com o dr. Breus, L-Theanine ajuda a promover o relaxamento e a qualidade do sono, contribuindo para várias mudanças no cérebro. Para iniciantes, ele diz que pode desencadear a produção de dois hormônios críticos indutores de descanso. “L-teanina eleva os níveis de GABA, bem como serotonina e dopamina. Esses produtos químicos são conhecidos como neurotransmissores. Os níveis crescentes desses produtos químicos do cérebro calmantes aumentam o relaxamento e podem ajudar no sono ", diz ele.

Por sua vez, essa reação pode ajudar simultaneamente a reduzir a ansiedade e aumentar a saúde do cérebro a longo prazo. "A L-teanina também reduz os níveis de produtos químicos no cérebro que estão ligados ao estresse e ansiedade. Essencialmente, a pesquisa nos diz que a L-teanina pode melhorar a qualidade do sono não apenas agindo como um sedativo, mas também diminuindo a ansiedade e promovendo relaxamento ", DR DR. Breus explica. “Isso sugere que a L-teanina pode proteger as células cerebrais contra o estresse e os danos relacionados à idade ao longo do tempo.”

Por fim, o especialista do sono observa que a L-teanina também pode ajudar a elevar seu humor e aumentar seu foco. “L-teanina parece desencadear a liberação de ondas alfa, o que aumenta o relaxamento, o foco e a criatividade. Esse é o estado de espírito que você experimenta ao meditar, ser criativo ou deixar sua mente vagar em sonhar acordada ", Dr. Breus diz. Estudos mostram que as ondas alfa são vistas no eletroencefalograma (EEG) durante um estado de vigília normal, onde um sujeito está descansando silenciosamente.

Felizmente, ao consumir os tipos certos de chá verde (de baixo cafeinado) e em uma hora razoável do dia (pelo menos algumas horas antes de dormir), você pode se beneficiar facilmente dos benefícios relaxantes desta bebida. Saúde!

Um herbalista compartilha remédios naturais para dormir: