Eu sou um anti-Diet Rd, como ajudar a fazer a alimentação intuitiva funcionar para você

Mito 1: “Preciso perder peso antes de começar a comer intuitiva”

"As pessoas pensam que precisam perder peso primeiro antes de se comas intuitivamente", diz Caroline Thomason, RD, CDCEs, uma nutricionista do norte da Virgínia que ajuda as mulheres a parar de fazer dieta e a encontrar confiança com comida. "Na realidade, o que encontro com meus clientes é que eles costumam se cavar em um buraco mais profundo, tentando abordagens restritivas e extremas para fazer dieta, em vez de consertar seu relacionamento com a comida primeiro.”

A mídia social perpetua esse mito, com os rolos "o que eu como em um dia", apresentando quase exclusivamente influenciadores em corpos menores, que distorcem a realidade da diversidade corporal dentro da comunidade de alimentação intuitiva, e o “como perdi x número de libras com intuitivo Comer ”tiktoks.

A melhor hora para começar sua jornada de comer intuitiva está exatamente onde você está, independentemente do peso que você está. Se o seu peso realmente estiver acima do número saudável e feliz do seu corpo, aprender a indicar e honrar seus sinais de corpo e ter um relacionamento saudável com a comida é a melhor maneira de chegar ao tamanho preferido único do seu corpo.

Mito 2: “Eu só como doces e junk food-e isso não é saudável”

“Alimentação intuitiva significa dar a si mesmo permissão incondicional para comer todos os alimentos, incluindo aqueles que você pode considerar 'junk food."Se você está acostumado a restringir a comida, pode parecer que você não pode confiar em certos alimentos", diz Kristin Draayer, MS, RDN.

Esta fase inicial de reférgolas de todos os seus alimentos anteriormente "fora do limite" não dura para sempre, e pode ajudá-lo a aprender e apreciar como diferentes tipos de alimentos realmente fazem você se sentir. "Dar a si mesmo permissão incondicional para comer e incorporar seus alimentos favoritos regularmente pode levar a menos obsessão e dirigir em direção à comida, e acabará resultando em um padrão alimentar equilibrado", diz Draayer.

Não é apenas a experiência que faz com que os nutricionistas de comer intuitivos com tanta certeza de que a alimentação equilibrada acontecerá com o tempo. Pesquisas descobriram que as pessoas que obtiveram uma pontuação mais alta em escala alimentar intuitiva comem mais frutas e vegetais do que aquelas que pontuaram a menor e eram mais propensas a fazer dieta.

Mito 3: “Vou ganhar peso”

Independentemente do que a escala diz, quando você inicia sua jornada de alimentação intuitiva, pode esperar três resultados possíveis quando se trata de peso: você perde peso, ganha peso ou seu peso permanece o mesmo. Se você está dentro e fora da dieta, experimenta ciclismo de peso ou tem um relacionamento prejudicial à saúde com comida ou exercício, seu corpo provavelmente não está no peso em que ele naturalmente quer estar.

Pesquisas descobriram que adotar uma abordagem neutra em peso da saúde pode realmente melhorar os marcadores de saúde, pontuações de alimentação intuitiva e qualidade da dieta.

“É difícil desaprender a ideia de que você tem controle total sobre seu corpo, mas depois de fazer, você se concentra nos resultados de saúde sem conseguir peso, construir relacionamentos saudáveis ​​que não são baseados na aparência e reconstruir seu auto Vale a pena em torno de coisas que não estão em fluxo ao longo de uma vida normal ”, explica Tori Martinet, Sra.

Mito 4. “Se eu não estou de dieta, eu comer demais”

Se você está se perguntando como saberá quando parar de comer se não estiver contando, medindo e rastreando, você pode ter perdido o controle de como é a plenitude confortável-e tudo bem! A alimentação intuitiva pode ajudá -lo a recuperar essas dicas e aprender a honrá -las para que você saiba quando tiver a quantidade certa de comida.

"É comum que muitas pessoas tenham perdido ou ignorado dicas de fome e plenitude por tanto tempo quando na cultura da dieta que seu corpo aprendeu a substituí -las", explica Sarah Schlichter, MPH, RDN, criadora da lista de baldes da barriga de barriga. "Ao aprender a fazer as pazes com a comida e se permitir comer alimentos incondicionalmente, seu corpo reaprenderá sua própria auto-regulação novamente, e você pode (re) construir confiança em torno da fome e plenitude novamente", acrescenta Schlichter.

Se a idéia de deixar de lado toda a estrutura e confiar em seus sinais do corpo soa muito assustador, ou você ainda não sabe como identificar os sinais, as diretrizes básicas são permitidas e muitos nutricionistas de comer intuitivos os incentivam no começo. “Às vezes ajuda a ter estrutura no começo enquanto você reaprende as dicas de fome e plenitude e aprende a sintonizar o que seu corpo deseja e precisa e depois se extrapolar lentamente para deixar seu corpo guiá -lo”, explica Schlichter.

Mito 5: “Não posso comer o que quiser, tenho uma condição de saúde”

Se você tem algum tipo de comida ou condição de saúde relacionada à dieta, pode sentir que dieta é tudo o que você poderá fazer, mas isso simplesmente não é verdade.

Comer amendoins quando você é alérgico a amendoins não vai se sentir bem, e dar a si mesmo uma reação alérgica não faz parte da alimentação intuitiva. Estar atento às restrições de alimentos médicos ou como certos nutrientes afetam seu corpo pode fazer parte de sua jornada de comer intuitiva.

“A alimentação intuitiva deve ser vista como um estilo de vida que permite que você fique mais em sintonia com suas dicas de fome, honrando sua saúde e encontre satisfação com uma variedade de alimentos”, diz Haley Bishoff, RDN, proprietário da Rūtsu Nutrition.

Se você tem uma condição médica e não tem certeza de como a alimentação intuitiva pode se adequar às suas necessidades, trabalhar com um nutricionista de comer intuitivo especializado em sua condição é altamente recomendado.

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