'Eu sou um nutricionista de IBS e essas são as minhas 5 principais dicas para lidar com surtos'

Procurando por mais alimentos favoráveis ​​ao IBS? Aqui está o que saber sobre a dieta de baixo Fodmap:

2. Coloque cafeína e bebidas carbonatadas em segundo plano

Jackson diz que é importante considerar o que você bebe também. Tanto a cafeína quanto as bebidas carbonatadas podem piorar os sintomas da IBS, ela diz. "Se você está prestes a estar em uma situação em que está preocupado com um surto, é melhor evitar essas bebidas", diz ela. "Nessas situações, o corpo pode entrar em um modo de luta ou fuga, o que significa que o intestino é mais sensível. Portanto, faz sentido evitar todos os gatilhos comuns de IBS durante esse período. Mesmo que não sejam geralmente os gatilhos dessa pessoa, eles poderiam ser quando o intestino é mais sensível."Rooibos quentes ou chá de hortelã -pimenta é mais suave se você estiver procurando por algo que não seja água.

3. Fique hidratado

Se você está experimentando um IBS Flare-Up, Jackson diz que seu corpo está perdendo muita água, por isso é importante garantir que você esteja bebendo H20 o suficiente. A hidratação é importante para todos sempre, mas se seus sintomas de IBS estiverem no lado da constipação do espectro, é especialmente importante estar atento à sua ingestão, pois a água ajuda o processo de digestão. "A desidratação pode levar à constipação e, se você tiver fezes soltas, pode precisar substituir por mais fluido", diz Jackson.

4. faça algumas respirações profundas

Lembre-se de como Jackson disse que os surtos tornam o intestino mais sensível? É por esse motivo que ela recomenda a meditação ou respira fundo, se você estiver no meio de um episódio de IBS. Isso acalma a mente e o estômago. (Além disso, o estresse é um gatilho de IBS comum e a meditação é uma técnica comprovada de gerenciamento de estresse.)

5. Priorize um oito horas de sono completo

"O sono ruim está diretamente ligado à saúde intestinal e às mudanças no microbioma", diz Jackson. "Isso também afeta nosso humor que está ligado através do eixo intestinal-cérebro."Por causa disso, o sono adequado pode ajudar a evitar os surtos. Se você está se recuperando de um, é outra hora de ir para a cama cedo. Flare-ups estão drenando, mental e fisicamente; bom sono vai te ajudar a se recuperar.

Mesmo se você é mais diligente, às vezes os surtos de IBS acontecem. Mas manter essas dicas de votos especializados em mente ajudará você a se recuperar mais rápido. No final, eles ajudam você a fazer o que é mais importante: cuide -se.

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