Eu sou um RD, e eis como sua saúde intestinal afeta seus níveis de energia-mais como aumentar os dois

Quando as bactérias intestinais "ruins" começam a ultrapassar as boas bactérias, o equilíbrio no microbioma intestinal é interrompido e pode alterar a quantidade de serotonina produzida, afetando o humor e o sono de uma maneira negativa.

Quando as bactérias intestinais "ruins" começam a ultrapassar as boas bactérias, o equilíbrio no microbioma intestinal é interrompido e pode alterar a quantidade de serotonina produzida, afetando o humor e o sono de uma maneira negativa.

Além de equilibrar seus hormônios, um microbioma saudável e o sistema digestivo maximizará a capacidade do seu corpo de quebrar e absorver nutrientes e energia dos alimentos que você come.

Quando você come iogurte no café da manhã, essa comida é dividida em nutrientes utilizáveis ​​enquanto viaja pelo seu trato digestivo. O que era iogurte agora se torna proteína para a construção muscular, gordura para isolamento e carboidratos para energia. Micronutrientes como vitamina D, cálcio e fósforo também são quebrados e transportados pelo corpo para as células que precisam deles.

Um intestino saudável ajudará você a extrair o máximo de nutrientes possível da sua comida, aproveitando ao máximo cada mordida.

3 maneiras fáceis de aumentar seus níveis de saúde e energia intestinal

Várias variáveis ​​entram em foco quando falamos sobre saúde intestinal, muitas das quais provavelmente nem sabemos ainda, já que novas pesquisas estão emergindo continuamente. Com base no que sabemos, aqui estão algumas maneiras apoiadas pela ciência de aumentar sua saúde e melhorar seus níveis de energia.

Adicione mais alimentos prebióticos ao seu prato

Os probióticos recebem muita atenção como as boas bactérias que ajudarão a manter seu intestino saudável, mas sem prebióticos, essas boas bactérias não serão capazes de prosperar e fazer seu trabalho.

Os prebióticos são principalmente fibras não digeríveis, incluindo amido resistente, inulina e pectina. Essas fibras atravessam seu trato digestivo intactas e depois agem como alimento para os microorganismos em seu intestino grosso. Suas bactérias intestinais metabolizam e fermentam essas fibras, emitindo subprodutos benéficos conhecidos como ácidos graxos de cadeia curta para ajudar a combater a inflamação e apoiar a imunidade.

Comer aveia, feijão, cebola, aspargos, feijão verde, framboesas e pêssegos, entre outros alimentos prebióticos, ajudará a manter suas bactérias intestinais bem alimentadas. Apenas certifique-se de adicioná-los lentamente se você não estiver acostumado a comer alimentos de alta fibra para evitar efeitos colaterais desagradáveis, como gás e inchaço.

Experimente os alimentos fermentados

Agora que você está comendo alimentos para alimentar as boas bactérias em seu intestino, tente adicionar alimentos fermentados, que podem introduzir bactérias benéficas adicionais em seu trato digestivo. Ter espécies abundantes e diversas de microrganismos no intestino pode ajudar a impedir que as bactérias ruins cresçam e interrompem o sistema imunológico ou causando inflamação.

A fermentação acontece quando micróbios como bactérias e fermento se alimentam de açúcares na comida. Ácidos como ácido lático ou ácido acético, ou mesmo álcool, são subprodutos desse processo que podem ajudar na preservação, mudar o sabor e até aumentar a digestibilidade e o conteúdo nutricional dos alimentos. Alimentos fermentados comuns incluem iogurte, kefir, chucrute, kimchi e kombucha.

Gerencie seus níveis de estresse

Quando pensamos no intestino, é muito fácil se apoiar apenas na comida como a resposta para todos os nossos problemas. Gerenciar seus níveis de estresse pode ser a coisa mais importante que você pode fazer para sua saúde intestinal, saúde geral, humor e energia.

O estresse e a depressão liberam hormônios do estresse que levam à inflamação e podem remodelar o microbioma intestinal, diminuindo ainda mais o humor e a energia. A relação entre estresse e saúde intestinal é bem conhecida; portanto, tomar medidas para manter a calma é uma escolha óbvia para melhorar nossos níveis de energia e o microbioma intestinal.

Qual é a melhor maneira de vencer o estresse? Experimente alguns desses alimentos redutores de cortisol ou atividades redutores de estresse pelas quais as pessoas mais antigas do mundo confiam.

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