'Eu sou um RD, e este é o smoothie que faz a digestão que faço todos os dias'

Fato: muitas pessoas lidam com o desconforto digestivo. Ficção: falar sobre isso está seriamente fora dos limites. É hora de reformular a conversa da digestão e fazer bons termos com o seu intestino como priorizando sua saúde digestiva, pode lhe dar toneladas de insight sobre o seu bem-estar geral, e é muito mais simples (e mais delicioso) do que você imagina.

O nutricionista nutricionista registrado Frances Largeman-Roth, o RDN está dividindo-o para nós: "Cerca de 80 % do sistema imunológico está localizado no sistema digestivo; portanto, um intestino saudável é vital para o bem-estar geral."Além do mais, o funcionamento digestivo desempenha um papel na redução de condições como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e IBS. Também pode ter um impacto no seu humor, já que seu intestino abriga 90 % dos receptores de serotonina do seu corpo, ela diz.

Então, como você entra em toda a ação de dar saúde? Probióticos podem vir imediatamente à mente (e eles são ótimos!), mas há outro jogador -chave na mistura. "Os prebióticos são a fibra indigestível em alimentos como bananas, maçãs, sementes de chia e aveia", diz Largeman-Roth. “Essas fibras viajam para o seu trato digestivo inferior, onde se tornam uma fonte de comida para probióticos. Sem prebióticos, os probióticos em seu intestino não podem florescer. Você precisa de pré e probióticos para um intestino saudável com uma gama diversificada de boas bactérias.”

Se você é como a maioria dos americanos que não recebem fibras prebióticas suficientes em suas dietas diárias, você vai querer experimentar o smoothie saudável de Largeman-Roth. Adaptado de seu livro Smoothies e sucos: Cozinha de cura de prevenção, O smoothie apresenta uma dose de gorduras saudáveis ​​e uma colher (ou um bastão de serviço único) de fibra prebiótica de benefício para um impulso adicional de digestão.

Incorporar o pó de benfeitor em sua rotina facilita a tomada de fibras e nutrir as boas bactérias em seu intestino* seriamente fácil. Está claro, sem coragem e sem gosto **, para que não influencie o sabor da sua manhã bev (você nem percebe na água ***). Misture-o com alguns dos ingredientes favoritos de Largeran-Roth (que todos juntos embalam 18 gramas de proteína e 12 gramas de fibra por porção) e desfrute de um smoothie digestivo que é deliciosamente fácil.

Entre os outros ingredientes que suportam a digestão na mistura estão Kiwis, que o larguman chama de "uma estrela prebiótica" e Kefir, uma variação de iogurte que é repleta de culturas vivas e ativas. Você também pode ser criativo com substituições e acréscimos, ela diz, como substituir couve por espinafre de bebê, jogar um punhado de maçãs picadas ou adicionar uma pitada de mel.

"Eu recomendaria este smoothie para quem quer melhorar sua saúde intestinal ou sua saúde geral", diz Largeman-Roth. “Quanto mais prestamos atenção em como estamos alimentando nosso intestino, melhor nos sentiremos da cabeça aos pés.”Então dê um pouco de amor ao seu intestino e prepare-se para falar sobre isso.

Continue lendo para a receita diária (e deliciosa) digestiva de um RD (e delicioso).

Compra benefício

Compre agora o suplemento de fibra prebiótica original do Benefiber $ 13 Comprar agora BENEFERENCIME

Smoothie de saúde intestinal

Faz 1 porção

Ingredientes

1 xícara de couve picada, embalada
1 xícara de kefir com gordura completa
1 colher de sopa de manteiga de amêndoa cremosa
1 banana congelada, fatiada
1 kiwi, descascado
1 Stick Pack BenefiBer Original Fibra Prebiótica Suplemento

Em um liquidificador, misture todos os ingredientes até que a mistura seja suave. Sirva em um copo alto e aproveite!

*Essas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença

** A maioria dos skus beneficentes é clara e sem gosto, excluindo os pacotes de bastões de morango kiwi e a saúde digestiva avançada + pacote de palitos probióticos

*** Não recomendado para bebidas carbonatadas