9 regras para permanecer seguros enquanto correm no escuro

Pode não ser inverno ainda, mas graças ao horário de verão, é oficialmente escuro a todos. o. tempo. (Ou pelo menos parece assim.)

E à medida que o sol continua diminuindo, é importante tomar precauções extras ao correr-por que você é um riser precoce ou prefere registrar suas milhas à noite. Quando se trata de sair no escuro, você deve ter dois objetivos: "Fique seguro e tenha uma ótima corrida", diz Hollis Tuttle, treinador do Mile High Run Club na cidade de Nova York.

Então, como você pode se preparar para uma corrida sem sol segura e feliz? Leia para as 9 principais dicas de Tuttle.

1. Atenha -se a uma rota que você já conhece bem

Certifique -se de que está bem iluminado e usado por outros corredores, caminhantes ou ciclistas.

2. Use o sistema de amigos

Se possível, corra com pelo menos uma outra pessoa. Não tem um RBF (que está administrando o melhor amigo, é claro) de plantão? Deixe seu cachorro vir para as milhas. Nesse caso, cães maiores são os melhores.

3. Comunicar

Notifique alguém quando você estiver saindo para correr e diga a eles qual será sua rota e quando você antecipar retornar. Não se esqueça de avisá -los quando você voltar para casa com segurança. Pontos de bônus se o seu texto incluir uma selfie pós-corrida suada.

4. Byoid

Como, traga sua própria identificação. Sempre execute com uma identificação com foto, telefone e cartão de crédito ou algum dinheiro em caso de emergência.

5. Obedecer às regras da estrada

Quando você está correndo pela rua, encontre tráfego para que você possa antecipar melhor o que está à sua frente.

Se suas estradas ou trilhas favoritas parecem perigosas, vá para o piso.

6. Brilhar como um diamante coberto de reflexão

Você não é um ninja, e seu objetivo aqui não é para se misturar. Use roupas brilhantes com pedaços reflexivos nos pés, pernas e braços-as partes do corpo que mais se movem são os lugares que você mais deseja se destacar.

7. Abandonar as músicas

Se você normalmente corre para a música ou adora alcançar os podcasts em movimento, considere deixar seus fones de ouvido em casa para que você possa ter uma cedação extra do seu entorno. Se você simplesmente não consegue registrar uma corrida sólida sem atolamentos, basta usar um fone de ouvido e manter seu volume baixo.

8. Prepare -se

Considere usar um farol ou carregue uma lanterna para manter uma visão clara do seu caminho de corrida.

9. Verifique o tempo

À medida que o inverno se aproxima, esteja preparado para ruas molhadas ou geladas ou precipitação. Uma coisa é ser difícil e durão, mas se suas estradas ou trilhas favoritas parecem perigosas, vá para o piso.

Aqui está quantos dias você deveria realmente estar correndo a cada semana (não é o que você pode pensar!) e aplicativos que o manterão motivado.