O esgotamento está esgotando sua bateria? Veja como operar no 'modo de baixa potência' se você não pode tirar uma folga do trabalho

Assim como o modo de baixa potência em um telefone, este é um estado temporário de funcionamento: você só pode continuar entregando ao lidar com energia limitada por um certo período de tempo até que precisará conectar e recarregar. Mas, por esse período intermediário, aprender a operar em modo de baixa potência pode ajudá-lo a manter seu bem-estar mental e preservar um nível básico de produtividade quando uma ruptura real não é (ainda) possível.

Como você opera no modo de baixa potência?

1. Abaixe o uso da bateria

Assim como um telefone para de executar determinados programas e executar tarefas de fundo não críticas quando você o coloca em modo de baixa potência (por exemplo, um iPhone pausará o upload de fotos para o iCloud e parará de usar 5G); portanto, você também deve diminuir o seu próprio Uso da bateria, concentrando.

Priorize as tarefas mais importantes e adie o resto até se sentir mais energizado. É essencial dar -se permissão para dar um passo atrás e ver o quadro geral, identificando as tarefas que são mais críticas e sendo realistas sobre a quantidade de tempo e energia necessária para abordá -las efetivamente.

Também é importante liberar qualquer culpa por adiar coisas ou delegar. Se você sente que mesmo suas tarefas diárias estão se tornando demais, peça ajuda de colegas, amigos ou familiares para liberar parte de sua energia limitada.

2. Pare de passar sem pensar

Quando sua própria bateria pessoal entra na zona amarela, uma das primeiras coisas a cortar é o deslizamento irracional. Desculpe, mas refrescante no Instagram, tópicos e Twitter pode esperar até que você esteja de volta à capacidade total. Isso não é apenas drenar sua bateria, mas também, você está consumindo uma tonelada de conteúdo (principalmente desnecessário), que pode entupir o espaço mental necessário para obter informações positivas e reafirmantes.

Em vez disso, seja intencional em verificar a mídia social quando precisar (ou desejar) fazê -lo e defina limites claros para si mesmo no uso para não afastar sem querer sua vida útil restante da bateria.

3. Pratique pequenas ações que prolongam a duração da bateria

Quando você já está se aproximando do esgotamento, fazer grandes mudanças em sua rotina ou estilo de vida pode parecer assustador demais. Em vez disso, concentre -se em abraçar pequenas mudanças que podem ter um impacto significativo.

Para retornar à metáfora do telefone, um iPhone usa 54 % a menos de bateria ao reduzir o brilho da tela; Desativar os GPs e atualizações automáticas e fechar os aplicativos que você não está usando são outras pequenas ações que podem ajudar o telefone a preservar seu suco.

O mesmo se aplica à vida real e ao autocuidado: ações pequenas, mas poderosas, como tomar um momento para expressar gratidão, fazer uma meditação de cinco minutos, dar uma breve caminhada, falar uma afirmação no espelho e definir uma vida profissional clara O limite pode aumentar a energia aumentada, um humor aprimorado e motivação intrínseca.

4. Planeje recarregar o mais rápido possível

Não tem jeito fora de baixo modo de potência, exceto para realmente recarregar. Para ficar claro, a recarga não é um luxo, mas uma necessidade, especialmente quando se trata de esgotamento. Quando você percebe os sinais de esgotamento, é importante planejar algum tempo para recarregar completamente (assim que parecer viável), para que haja uma luz no final do túnel de baixa potência.

Quando chegar a hora, planeje se conectar à sua fonte pessoal de poder com atividades do que eu chamo de quatro pilares do bem -estar mental: crescimento, descanso, brincadeira e comunidade. A primeira inclui qualquer atividade que estimule ou estenda sua mente (pense: levar um workshop sobre um tópico que fascina você ou reserve um tempo para usar um aplicativo de aprendizado de idiomas), enquanto o segundo é acalmar seus sentidos, talvez por meio de Ouvindo uma lista de reprodução calmante ou meditação guiada ou obtendo uma massagem. Enquanto isso, o pilar "Play" é tudo o que é apenas por diversão (como cantar karaokê ou jogar um jogo de tabuleiro), e o pilar "comunitário" abrange qualquer coisa que você possa fazer com pessoas que o iluminam, como entes queridos ou amigos.

O que você escolher, quanto mais cedo você recarrega, mais rápido poderá recuar ao modo de energia total e fazer mais das coisas que lhe trazem alegria. Naturalmente, fazer uma pausa pode parecer impossível quando há tantas coisas para fazer, mas a verdade é que, sem priorizar o tempo para recarregar eventualmente, você provavelmente descobrirá que seus sintomas de esgotamento apenas se intensificam.

Como reconhecer quando você está no modo de baixa potência

Ao contrário de um smartphone, não temos notificações ou ajustes automáticos; portanto, a capacidade de reconhecer quando você está no modo de baixa energia e precisa operar de acordo com a consciência pessoal. Dedique o tempo mensal para refletir sobre se você pode estar começando a exibir os sinais de aviso de esgotamento. Você pode adicionar essa reflexão à sua rotina de diário ou usar o questionário de esgotamento no Gooky Wellness para avaliar seu estado de ser.

Quando você está experimentando esgotamento, pode parecer que você nunca recuperará seus níveis de energia. Mas, novamente, assim como um telefone no modo de baixa energia, essa situação é temporária. Através da intencionalidade e das mudanças no comportamento descritas acima, você pode manter energia suficiente para chegar ao carregador metafórico e evitar ficar preso com uma bateria morta.

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.