Está esticando movimentos suficientes para o dia?

Infelizmente, o alongamento realiza nenhum desses dois objetivos. Claro, qualquer movimento é definitivamente melhor do que nenhum movimento! Mas se você deseja realmente melhorar sua aptidão, vai demorar mais alguns alongamentos diários.

Importa se é estático vs. alongamento dinâmico?

Embora o alongamento dinâmico (onde você esteja se movendo continuamente) tem maior probabilidade de desafiar seus músculos e fazer com que seu sangue flua do que o alongamento estático (onde você está estacionário), nem é suficiente para cortá -lo como sua única forma de movimento.

"A maioria das pesquisas mostrou que a combinação de alongamento estático e dinâmico não apenas cria mais flexibilidade e mobilidade, mas também pode reduzir o risco de lesão de uma pessoa", diz ela. “Mas você não achará que o alongamento sozinho é uma ótima forma de exercício.”

Na verdade, você pode até exagerar se você se concentrar apenas em alongar todos os dias. "Muito de qualquer coisa não é boa para ninguém e esse mesmo conceito certamente se aplica ao alongamento", diz Jensen. “Muito alongamento pode levar à frouxidão muscular e articular, que por sua vez pode resultar em lesão ao longo do tempo.”

E se for um dia de recuperação ativo?

De um modo geral, um dia de recuperação ativo é um dia de descanso de uma rotina extenuante de exercícios, como levantamento, HIIT ou treinamento de corrida. "O treinamento de flexibilidade certamente pode ser usado como um modo de recuperação nos dias de folga", diz ela. “A movimentação suave é ótima, e alguns dias podem exigir algo agradável e fácil para nossos corpos, como uma aula de alongamento.”

Normalmente, um a três dias de recuperação ativa por semana é melhor, para que você possa dedicar os outros dias a atividades cardio ou focadas na força.

E quanto ao yoga?

Enquanto algumas pessoas confundem o yoga com o alongamento, qualquer pessoa que tenha tomado uma aula séria de Vinyasa ou Ashtanga pode confirmar que está funcionando muito mais do que apenas sua flexibilidade.

"O yoga ganhou números exponenciais em popularidade por causa de um belo equilíbrio de trabalho que inclui força e alongamento em uma sinergia conectada mente-corpo harmoniosa", diz Jensen. Faça uma aula restauradora como uma opção de recuperação ativa ou opte por um fluxo mais acionado por energia como um treino independente.

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Por que ainda é importante esticar

Alongamento pode não ser um movimento suficiente por conta própria para mantê -lo se sentindo o seu melhor, mas é vital para se mover pela vida. “O alongamento pode ser usado de várias maneiras e pode até ajudar a reduzir o risco de lesões por uso excessivo de padrões (como ficar sentado no computador por longos períodos de tempo, resultando em quadris apertados), ajuda a corrigir o desequilíbrio muscular e até reparar a disfunção articular , ”Jensen diz.

Quanto a quando se esticar, Jensen diz para ouvir seu corpo. "Tudo o que sentimos é um sinal, um sinal ou um sintoma de como tratamos nosso corpo", explica ela. Se você se sentir apertado, instável ou com dor, talvez seja hora de começar a esticar.

E se não o fizer, sua flexibilidade certamente desaparecerá com o tempo. "Aquele ditado bobo de 'Use ou perdê -lo' é verdadeiro, e certamente se aplica ao nosso corpo", diz Jensen. “O corpo deve se mover, os humanos devem se mover, e devemos nos mover todos os dias de várias maneiras. Não devemos ficar quietos, especialmente quando somos abençoados com um corpo que pode se mover.”

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